现在的跑圈你知道有多卷吗？

就是大部分人的跑者基本都有PB梦，随便一问不是半马要冲进130就是全马要破三，真的很难想象大众跑者的水平在这种竞争之下不断的被提高，是一件好事还是一件坏事？

反正我看到的确实有些50岁多的跑者也实现了全马“破三”目标，但也有跑者在实现半马冲进130时弄得全身伤病，最后无功而返。

但站在真正一个普通跑步爱好者的角度来看，我觉得这些人多少都有点“上头”了，从而忽视了跑步的初衷——健康！

在我看来，我觉得“低心率”有氧跑才是跑步的王道，才能真正的让我们去享受到跑步的乐趣。

低心率的好处是什么？

首先，低心率去跑步的关键就在于跑步时控制合理的心率，让人达到一种较为放松的状态。

这样的训练方式能够显著去提高我们的肌肉有氧能力，从而使得耐力有显著提升，也能易于节奏的稳定，提高整体的耐久性。

另外，低心率的跑步可以更加全面的保护心肺，提高心血管和有氧系统的效率，有助于我们在更长时间下的跑步有持久耐力。

而且有效保障了身体不受伤的风险，减少了不必要的压力和负担，同时也保护了关节和肌肉，让身体在足够舒适的状态下去运动。

低心率有氧标准是多少？

一般情况下来说，我们都会通过最大有氧心率来测试，也就是所谓的MAF测试法。

首先，最直接的就是用180减去你的年龄，就是基础心率值。

但如果在这个标准上，你有相关的心脏病、高血压等疾病，就再减去10；如果你是初跑者或者受伤康复训练后的跑步，再减去5；如果能够保持每周跑步3次以上，且没有其他一些特殊情况那就保持基础心率值即可。

不过你的跑步能力一直在提升且也有2年以上的跑步经验，可在基础心率值上再加5。

其次，怎么测试呢？

选择6公里的距离，然后佩戴好心率表，在跑这个距离过程中，一直维持在刚刚算的心率值区间左右，如果心率有上升就降低配速，心率有下降就增加配速。

然后将每公里的配速和心率数据保存下来，方便后期的分析统计。

最后，就是看测试的结果。

观察配速的变化，一旦在同样的MAF下，明显配速有所提高，那么你的有氧能力肯定是在增强，反之则代表你需要加强有氧能力。

对比之前的测试数据，看配速和心率之间的变化，这样有利于分析时进步还是退步。

可以定期的进行利用MAF测试法去观察自己的有氧能力变化，当你逐渐在低心率下慢慢增强时，跑步能力也会随之的在慢慢提高。

当你能够长期以这种训练方式去跑步的话，一定会获取一个更加健康的生活方式，不仅能够帮助你建立最基础的体能，还能够降低受伤的风险。

建议大家都可以利用低心率训练去跑，减少盲目的过度攀比，做一名健康的跑者！