★充足睡眠

在季节交替时，容易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

★多吃大蒜

相关研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能有助于防止心脏类疾病。不过，肠胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。

★蔬菜鸡汤

蔬菜搭配鸡汤有助于抗炎，有助于消除因感冒引起的炎症。

★常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂有助提高免疫力；生姜有助于镇痛和解毒，有助于抗感染；柠檬中含有丰富的维生素C，有助抗氧化。富含抗氧化剂和维生素C的食物，有助于保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。

★享受下午茶时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

★每周坚持锻炼

运动能够帮助提高免疫系统检测疾病能力，现代人工作压力大，在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。

★多晒太阳

保持体内高水平维生素D，可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。

★保持微笑

有相关研究表明，微笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，有助提高免疫力。生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。