体重咔咔下降的7个小习惯，做到就能变瘦！

1、只吃三餐，戒零食

民以食为天，一日三餐不可少，而三餐之外的奶茶、薯片、巧克力、宵夜等都属于零食，是让你发胖的元凶。

如果你能规律吃三餐，其他时间的食欲就会得到控制，如果你能戒掉三餐之外的各种零食，减肥事业就成功了90%。

2、三餐只吃八分饱

吃饭的时候，你是否习惯了吃饱才停下来，长期以往你的胃会不知不觉变大，身材也会发胖。研究发现，吃饭只吃八分饱，并不会让饥饿感很快出现，却能让热量摄入降低20%左右，肠胃也能更加高效运转，长期坚持下去，体重也会持续下降。

3、改用小碗盘吃饭

如果你平时总是用大碗盘吃饭，那就要小心了，大碗盘吃饭的人，相比于用小碗盘吃饭的人，进食量会不知不觉提升。

而选择小碗盘吃饭的人，更能有效减少饭量，他们会不自觉的减少食量，热量值得到了有效的控制，体重也慢慢降下来了。

4、有意识的多喝水

日常你喜欢喝水吗？很多人喜欢喝的是饮料，这也是影响减肥进度的原因之一。你觉得你体重降不下来，却忽略了这些饮料带来的热量。

一杯低卡饮料的热量也在150大卡左右，而一杯奶茶的热量更是达到了400大卡以上，如果你一周的饮料摄入的热量为800大卡，一个月就是3200大卡，相当于近一斤脂肪的热量。如果你能改为无热量的温开水、茶水，每个月体重就会多瘦一斤。

5、调整吃饭顺序

大部分人吃饭的时候，会先吃肉跟主食，最后吃蔬菜，最后导致的结果是肉跟主食往往吃得太多，而蔬菜类的膳食纤维食物吃得太少，一顿饭下来的热量也往往是超标的。

而正确的吃饭习惯是先喝一杯温开水，然后吃一大份蔬菜（150-200g），你的饥饿感会大大下降，这个时候再吃其他高热量食物，就不会过量进食了，而主食放最后吃，这样可以有效控制血糖，达到降低体重的目的，还有助于养成易瘦体质。

6、早起安排15-20分钟

早起空腹锻炼的燃脂效果往往是最好的，比你中午、下午或者晚上运动的效果更好。因为早上身体储备糖原比较少，运动的时候身体可以消耗更多脂肪。

早起运动的人新陈代谢也会更旺盛，运动后身体会保持高代谢水平一段时间，让你整个早上都在燃脂。因此，不妨早起安排20分钟慢跑或者10分钟开合跳，都能可以让你快速掉秤。

7、有意识的动起来

很多人习惯一坐就是一整天，一天的步数都不超过3000步，这样很容易诱发各种健康问题，还会加速脂肪的堆积。

如果你每天能利用间歇时间动起来，比如每隔1小时起来活动10分钟，做做深蹲、开合跳、爬爬楼梯，可以促进血液循环，激活身体肌群，提升关节灵活度，让你赶走久坐疾病，还能减少脂肪的堆积。