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“哎呀，马医生，您给我说道说道，我这糖尿病啊，天天锻炼也不见好，反倒觉得越来越累，这血糖也不见平稳，是不是锻炼得不对劲儿啊？”

闻大爷今天可算是憋了一肚子问题，拉着马医生不放，脸上写满了疑惑，马医生忍不住笑了，推了推眼镜，拍拍闻大爷的肩膀，说道。

“闻大爷，您这锻炼的劲头是不错，但糖尿病患者的锻炼方式不讲究，可是容易适得其反的，咱们糖尿病患者锻炼啊，还真有几个‘避坑’要特别注意啊。”

闻大爷一听更加惊讶了，他显然有些不信，总觉得锻炼不就是活动活动，急忙问道：“锻炼不就是多动动、伸伸腿嘛，这还这么讲究？”

马医生看他一脸疑惑，笑了笑说：“我今天就给您细细讲讲，咱们糖尿病患者锻炼时的‘三大避坑守则’，这些记住了，您再锻炼就事半功倍，不给自己添麻烦了！”

闻大爷赶紧坐直了身子，竖起耳朵，准备好好听，“行行行，马医生您快说！”

马医生点了点头，耐心地开始讲解：“大爷，您先记好了，首先第一个‘避坑’就是——避免持续长时间运动。”

“糖尿病患者的体力一般没有健康人强，如果您一运动就是个把小时的长时间，那血糖虽然可能在最开始有所下降，但一旦运动超过体力承受范围，就会带来反弹。”

闻大爷一听更不解了，连忙问道：“啥意思，运动还能把血糖搞上去，这也太玄乎了吧！”

马医生笑着解释道：“您先别急，这啊，跟身体的应激激素有关系，比如说肾上腺素和皮质醇，都是在体力透支、身体受到较大刺激的时候会分泌出来的激素。”

“您要是运动时间太长，身体一累透了，这些激素可就‘上岗’了，它们会刺激血糖升高，反倒让您锻炼白费劲，还觉得越来越累。”

闻大爷听得一愣一愣，仿佛开了个新脑洞，惊叹道：“那这么说来，我以前可真是做错了，我总想着多骑一会儿车、多跑几圈更有效，原来是越练越糟啊！”

马医生点头道：“大爷，不是说不让您多锻炼，而是要掌握好时间，您可以每次运动20到30分钟就休息一下，分成两到三次完成，这样身体能很好的接受。”

闻大爷听了，不住地点头，暗暗下决心，嘴里还念叨：“哎哟，行行，我就分段着练，不傻练了，反正是比年轻人跑不过，我悠着点！”

马医生见他认真劲儿十足，继续说道：“好嘞，那接下来咱们说说第二个‘避坑’，这第二个啊，就是运动完不要马上洗热水澡。”

“运动后啊，身体还在散热，体温偏高，毛细血管也处在扩张状态，您要是运动完直接进浴室洗热水澡，会加速血液循环，有时还会出现低血糖。”

闻大爷一听又惊讶起来，忍不住问道：“哎呀，我每次运动完就冲进浴室，好好泡个热水澡，还觉得浑身舒坦，原来还有讲究！”

马医生点头说道：“对啊，运动完身体各项功能正处在调整状态，如果洗热水澡会让身体负担更重，甚至可能引起低血糖。”

“您以后运动完可以先歇个二三十分钟，还有啊，用温水洗就行，别用太烫的水，糖尿病患者的血液循环调节慢，过烫的水反而影响血糖。”

闻大爷连连点头，心里打定了主意：“好好好，明儿开始我运动完就先歇一会儿，洗澡也不烫着自己了，这回真是开眼界了。”

马医生见他这么认真，忍不住笑着继续说：“您这样做对了，这第三条‘避坑’呢，也是特别容易被忽视的，就是——避免运动后立刻大量进食。”

“很多人运动完觉得累坏了，恨不得马上大吃一顿补充体力，但患者运动完立即进食，特别是吃高糖、高碳水的食物，血糖会在短时间内突然上升。”

闻大爷听完一愣，满脸疑惑地问道：“马医生，这个我是真不知道，我每次运动完真觉得饿得慌，总觉得身体都空了，不吃点感觉要没力气啊！”

马医生笑了笑，耐心地解释道：“大爷，运动完觉得饿是正常的，但如果立刻吃一顿高热量的，尤其是甜的、主食多的食物，会让刚刚下降的血糖迅速升高。”

“您可以先喝点水，稍微缓一缓，等十到十五分钟再吃东西，给身体一点时间恢复。这样吃进去的东西不会对血糖产生大起大落的影响。”

闻大爷拍了拍大腿，大呼：“以前运动完觉得累得不行，赶紧上桌子就开吃，现在才知道是错了，我以后一定悠着点。”

“马医生，这回我是真学会了，以后按着您的‘避坑’方式运动，细水长流，肯定能稳稳当当把血糖控制住！”

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[1] 黄梦格. 糖尿病病人电子健康素养的研究进展, 全科护理, 2024-05-23