国内外诸多研究证实，对于痛风尿酸高的风友来说，在没有关节症状，同时尿酸控制比较稳定的前提下，没有运动爱好或经验的执行循序渐进的中低强度有氧运动，只要坚持三个月以上，最好半年以上，方式以快走或慢跑，其他方式也可以，如骑行、球类运动、游泳、八段锦、太极拳等，每周四五次，每次半小时到1小时，每周总运动时长不低于 150 分钟，跑步最大心率为 （220-年龄）*50～70%，一般控制在每分钟120～150 上下，以跑步时能说话但不能唱歌的强度为准。

结合抗阻训练会更好。

这样下来，尿酸能平均降低 100～200 的样子，个人体质差异和执行好坏，结果有差异。

运动方案+饮食控制+水化+碱化尿液+情绪调节+不加班不熬夜+中西药的联合调理痛风的方法，我称之为鸡尾酒降尿酸法。

粉丝亲测这个方案也是逆转痛风的有效方案，能让药物越吃越少，尿酸越来越低越稳定。