[一R] 提升心肺功能 以跑步为例，经过一段时间的规律跑步训练后，安静状态下的心率可能会降低，这意味着心脏在更轻松的状态下就能满足身体的供血需求。 如果你动不动就会被累得气喘吁吁，特别推荐通过适度运动提高心肺功能。 [二R] 增强肌肉力量和耐力 力量训练可以增加肌肉量。肌肉力量的增强有助于各种体力活动，比如搬运重物时不容易受伤。而且，较强的肌肉耐力可以让人长时间从事体力活动而不感到过度疲劳。 我坚持运动4年了。跟朋友去爬雁荡山，我比朋友更不容易肌肉酸痛，累了恢复得也更快。 以前提重物坚持不了多久就得放下歇一会，现在我即使感受到胳膊酸了，还能坚持很久。 [三R] 改善身体形态 一个人每天坚持慢跑 30 分钟以上，配合合理的饮食，就能够逐渐减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。 [四R] 提升免疫力 每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动的人群，在流感季节感染的几率可能会下降 30% - 40%。 研究表明，持续运动 12 周，免疫细胞数目才会开始增加，抵抗力相应增强。 [五R] 缓解压力 当人们运动时，身体会分泌内啡肽，这种物质也被称为 “快乐激素”。 一项重要研究发现，久坐不动的人患抑郁症的可能性高出 44%。另一项研究发现，轻度至中度抑郁症患者只要每周锻炼 90 分钟，就能获得与服用抗抑郁药类似的效果。 [六R]改善睡眠质量 2018 年一项针对慢性失眠患者进行了 4 个月的研究发现，拉伸和抗阻训练都有助于提高睡眠质量、延长睡眠时间，并减少入睡所需时间，夜间醒来的次数也会减少。 [七R] 增强自信心 长期运动带来的身体变化，会让人产生一种掌控感，从而人的自信心也会得到提升。 [八R] 改善长期记忆力 美国密歇根州立大学的认知神经科学家通过召集 75 名大学生进行为期两天的试验发现，志愿者在第一天被要求记住一些词语，第二天考察他们对这些词语的回忆情况，结果表明经常运动的人长期记忆能力更好