“最近减肥，晚饭就吃点水果吧~”

很多姐妹为了控制体重，都会把水果当饭吃，以为这样就能少摄入点碳水。

但是！有些水果吃着不甜，热量也并不比肉少。

水果的主要成分就是水+碳水化合物，甜不甜都是由糖分的种类决定。

比如甜度排行，果糖>蔗糖>葡萄糖。

所以，水果不甜≠含糖少。

（一）不甜但巨胖人的水果

含糖量10%以上，含糖量15%

石榴：糖13.67g，热量88kcal

百香果：糖11.2g，热量97kcal

牛油果：脂肪21.4g，热量206kcal

榴莲：糖27.1g，热量133kcal

人参果：糖20g，热量60kcal

李子：糖20g , 热量48kcal

香蕉：糖12g , 热量90kcal

菠萝：糖13g , 热量 68kcal

枣：糖20g , 热量63kcal

芒果：糖28g , 热量59kcal

（二）低卡水果排行

橘子：糖10g , 热量50 kcal

梨：糖10g , 热量38 kcal

柚子：糖9g , 热量30 kcal

樱桃：糖8g , 热量50 kcal

蓝莓：糖6g , 热量 50kcal

猕猴桃：糖6g , 热量30 kcal

西瓜：糖6g , 热量25 kcal

草莓：糖5g , 热量25 kcal

柠檬：糖3g，热量30kcal

圣女果：糖2g，热量20kcal

（三）减脂期水果怎么吃？

1.每天建议摄入量

每天摄入的水果应该控制在200-400g。

相当于1-2个苹果、2-3个梨、10-15个草莓。

2.饭后一小时吃

此时胃中的食物已经消化很多，吃水果更容易吸收。

3.不喝果汁

鲜榨果汁会有更多的糖分，过滤掉了真正有营养的膳食纤维。

4.种类多一点

各个品种、各个颜色、各个口味的水果都可以来一点，搭配着吃。

5.不用水果代替蔬菜

蔬菜中含有更多的纤维素、维生素和矿物质，但水果更多是果糖和维生素C，营养物质种类和含量相差都比较大，单吃水果是不能代替蔬菜的。