抗抑郁最好的办法，不是吃药，不是运动，更不是找心理医生，而是持续的在这1个方面下功夫。那就是不断地进行内观（观息法）练习，锻炼自己的平等心，学会接纳当下，接纳自己，这才是治愈抑郁症的根本。——摘自书籍《抑郁症打卡自救》

正文：

一位抑郁症学员最近跟我反馈，说自己现在的抑郁症状越来越少了。睡眠质量也比以前好很多了。可是有一个问题，那就是感觉一直达不到之前的睡眠质量。问我是不是因为练习还不够。

我听了之后，回答说：“你已经练习有一段时间了，可是怎么在一个方向性的问题迷糊了呢？你要知道，我们的练习是为了什么。是为了让你的症状改变和减少吗？”

那位抑郁症学员立马说：“嗯，我明白。是接纳症状，不是改变症状。”

“是的，是接纳。也就是说，我们改变的是什么呢？并不是症状，而是改变我们自己。改变我们的什么呢？”我问他。

“我们的态度。”学员回答。

我点点头，说：“就是这样。只是改变我们面对症状的态度而已。把敌对的态度变成一种顺其自然，接纳的态度。这个是我们在练习过程中所要达到的。

当然，当我们这样改变之后，症状自然就会减弱消失。或者说减弱消失只是我们态度改变之后的一个副产品，是一个自然而然的过程。所以，我们的改变核心是为了能够不改变也能自在。”

学员回答：“那我明白了。不要去求所谓的状态了，只是去练习就好。练习这个接纳的能力。”

我说：“接纳即是方法，也是目的。除此之外，再无其他，这点你需要确定。”

（建议抑郁症朋友去看两本书《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》，相信书中方法对你战胜抑郁会有很好的帮助。）

说到这里，我想起前几天有一位学习内观的朋友问我这样一个问题，他说：“你现在对别人还有生气吗？”我回答：“有的。”然后他说：“那说明你的修行还是不行，还不对。”后面说了一堆评判。

我听他说完，笑了笑，说：“你说的对，我的确还不行，向你学习。”

其实我当时内心真实的想法是，夏虫不可语冰。自己着相不知，还来指导别人。我看他还挺傲慢，也不跟他说了。

为什么说他着相不自知呢？

因为修行好坏跟生不生气没有必然关系。重要的是什么？是不是还在迷。生气了，我可以生气，我也可以不生气，这个才叫自由，而不是所谓的不生气。

再说了，生活中，有的时候，适当的情绪发泄是必要的，而不是一味压抑或隔离。从另一个角度，把生气的好坏评判去掉，它也只是一种内在的能量涌动而已，有什么呢？

所谓的不好，是我们加在上面过多的评判。当然，我说的是适当情绪宣泄，而不是一味地放纵，那样可能就有问题了。

回到上面那个抑郁症学员的提问，他也是着在以前的一个状态的相上了。人生就像一条河，这刻流过你的水就已经过去了，再也回不来。想要回到过去的某种状态或样子，这本身就是一个妄想。

结语：

所以，活好当下。我们的练习不是为了让你回到过去，而是让你能够活好当下。而只有这个当下才是我们唯一的财富。也只有这个当下才是我们唯一可以把握和掌控的。

除了当下，我们一无所有......