跑步是一项锻炼全身心的运动，不仅提高了身体素质，也丰富了生活，缓解了人的压力和焦虑，但是跑步也要讲究要有度的！

量力而行，保持适度才能最好的发挥出跑步带来的受益最大化。

在我的身边有很多跑步多年的老者，他们是真的热爱跑步，也是真的能跑，按照我现在自己的强度那真的没法和这些人比。

因为他们不仅仅是天天都在跑步，而且每次跑步都是10公里，甚至还要多！

这样跑步的频率在我个人看来，我并觉得这是一种厉害，反而是一种反人性的刻苦，带来的或许是损伤大于健康的。

我觉得跑步更重要的是享受，是在这种享受中去锻炼身体才能真正的达到身心的愉悦。

有些跑友一上来就说自己跑步多年，每天坚持10公里，月跑量更是达到300以上，总之在他们看来跑得越猛就是越好。

其实这样的跑法只要稍加不注意，就有可能跑出毛病，因为我所在的跑团就有许多跑友遇到过类似的情况，有的坚持跑了几个月之后就发现不是髂胫束、就是小腿这里痛、那里痛的。

这类的跑者眼睛只盯着跑量去训练，从而忽视了休息的重要性，更是没有把力量训练当回事，导致肌肉力不足、臀大肌无力，引发了很多的相关受伤。

甚至有些人还怀疑自己天天跑步，怎么不变强反而还小伤不断！

所以，我也一直强调，跑步虽好，但真的没必要天天跑，尤其天天还跑10公里，毕竟作为大众跑者，我们本身出发跑步的目的就是为了身体健康。

也许对于三十岁左右的跑者稍微还好点，毕竟年轻精力旺盛，有的是体力去拼，但那些过了四十岁之后的跑者，就要小心了，尤其是这种天天跑10公里的，这最容易出现问题了。

可以说放眼整个跑步圈子，大多数人选择坚持跑步都是为了丰富生活，锻炼身体，不可能有谁来指望靠跑步改变命运的，所以不要把跑步当成生活的全部，一周能坚持3~4次，你就已经超越了身边至少95%以上的人了。

另外，跑步也没有那么复杂，不必要随大流去追求过多的装备，也没必要去花钱还学习什么技巧和方法，你要做的就是慢慢跑起来，按照自己跑起来时能说话的体感去跑就可以了，一次跑30分钟左右。

总之，不要太把跑步当成生活的中心，也不要过度的去追求成绩、配速、跑量，更不要天天都去跑步。

从我个人跑步多年的角度出发，我认为一个健康的大众跑者最好的方式就是一周跑一休一，每次5~10公里，配速6~7分就是最好的。

希望每一个人都能不忘跑步初心，不要觉得天天跑步10公里很厉害，也许是危险正在向你逼近…