为什么努力减肥，体重却不下降呢？减肥过程中，若出现了这几个现象，占了2条以上，可能意味着你热量过剩了，导致体重不下降。

1、经常偷偷吃零食

减肥期间，很多人会低估了零食的热量，认为三餐少吃就能瘦下来。如果你三餐少吃了，平时却在偷偷吃零食，很容易导致热量过剩。

比如，下午的一块巧克力、一份炸鸡或者一杯奶茶，晚上煲剧时的一份薯片、一份烧烤，这些都是被低估的热量来源，往往比家常菜的热量高得多，一不小心就会导致热量摄入超标。

2、高估了运动的热量消耗

不同的运动热量消耗是不同的，如果你每天健走30分钟，热量消耗不过是150-160大卡，还没有一碗米饭的热量高。

如果你认为自己健走了30分钟就能达到一定的燃脂效果，甚至开始肆无忌惮的吃起美食，这只会让你的运动努力白费，更达不到掉秤的效果。

你要知道，减掉一公斤脂肪你至少要消耗7700大卡的热量。想要通过运动达到减肥效果，那么一定要循序渐进加强运动强度，并且适当延长运动时长，才能强度燃脂效果。

3.精制主食吃得过多

很多人喜欢吃米饭、面条、馒头之类的精制主食，而这类食物碳水化合物含量高，消化时间快，会升高血糖，导致脂肪的丢进。

减肥期间，我们需要合理控制主食的摄入量，比如每餐吃一拳头分量即可，同时多吃一些高纤维的蔬菜，才能有效控制血糖，抑制脂肪堆积。

4、经常重口味饮食

很多人口味比较重，喜欢吃辛辣、红烧、煎炸等高油盐烹饪的食物，比如红烧肉、糖醋里脊、锅包肉、麻辣火锅等，这些都是高脂肪、高热量的食物，容易导致脂肪堆积，无法有效控制体重，还容易诱发心脑血管等健康疾病。

怎么才能给身体创造热量缺口，促进体重的下降呢？

首先，我们应该做到三餐规律，饭吃八分饱，不要吃撑自己，才能有效控制胃容量，避免热量过剩的问题。

其次，我们要学会健康饮食，多吃高纤维蔬菜，远离各种高脂肪、高糖分的价格食品，食物以低油盐的烹饪方式为主，保持清淡饮食，可以控制食物热量，同时减轻身体运转负担，有助于持续燃脂。

第三，主食方面，我们应该少吃精制主食，选择全谷物粗粮，比如糙米饭、豆类、薏米、薯类、燕麦等食物，它们的消化时间更长，可以减缓血糖波动，可以起到抗压效果，有效控制体重。

第四，戒掉各种零食，用黄瓜、苹果、火龙果等天然食物代替各种加工零食，才能避免多余热量摄入，给身体创造足够的热量缺口。

第五，每天运动时间不低于40分钟，从低强度运动慢慢过渡为中高强度运动，才能提升卡路里消耗，促进脂肪的分解。

推荐运动：跑步、跳绳、开合跳、健身操、打球、爬楼梯等，还可以加入深蹲、俯卧撑等力量训练，可以增加肌肉量，有效提升基础代谢值。

第六，减肥是一件需要耐心跟毅力的事情，不要想着短时间内暴瘦下来，这是不切实际的。科学的减重速度一周掉秤为1-2斤，减肥周期最好在3个月以上，这样可以让身体逐渐记忆瘦下来后的身材，降低反弹风险。