卵巢的健康状况如何，其实通过月经就能直观知晓。月经堪称女性健康的 “晴雨表”，正常月经出血量处于 20 至 60 毫升范围，一旦经血量少于 20 毫升，即表明月经量偏少，这可能暗示卵巢功能出现问题。

若想呵护卵巢，关键在于提升体内雌激素水平。在此为大家推荐 10 种助力养巢护卵的食物，它们能有效补充雌激素，为卵巢的健康发育保驾护航，堪称养护卵巢的得力助手。

估算月经量，可依据卫生巾使用量来判断。正常情况下，每天需更换 4 到 5 次卫生巾，一个月经周期通常要用掉一包（每包 10 片）左右。若使用量不足半包，便可能存在月经量偏少的状况。

在日常门诊中，月经量少的女性屡见不鲜，这已然成为一种常见妇科现象。青春期或生育期女性若月经量少，易发展成闭经；更年期女性出现月经量少，则往往预示着即将步入绝经阶段。

月经量少，一般意味着体内雌激素不足，卵巢功能衰退。诸多卵巢早衰患者，起初均表现为月经失调，像月经周期推迟、月经量减少、月经稀发以及经期缩短等，最终逐渐发展成闭经。可见，月经量持续减少，常常警示着女性体内雌激素水平改变且降低，也表明卵巢功能正逐步弱化。

想让卵巢更健康，咱们可以试试这些食物！

百合茯苓

百合大家都知道吧，经常食用能够润肺、清心、调中，还有止咳、止血、开胃、安神、宁心的效果，对于增强体质、抑制肿瘤细胞生长以及缓解放疗反应都很有好处。

茯苓呢，性质甘、淡、平，入心、肺、脾、肾经，主要功能就是利水渗湿、健脾和胃、宁心安神。

百合茯苓搭配起来，就能起到保养卵巢的作用，有效延缓女性衰老，同时还能双向调节雌激素水平，阻止卵巢囊肿的生成。

野葛根

说到卵巢保养，野葛根也是个不错的选择。野葛根里富含的异黄酮这种成分，能够模仿雌激素的作用，如果长期服用的话，就能调整女性自身雌激素的分泌和供应。

维生素

想要卵巢更健康，维生素也是不能少的。

维生素能够改善我们的营养状况，增强细胞活力，促进体内新陈代谢，把毒素废物排出去。

研究发现，如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，那么患上卵巢癌的风险就能降低50%。

但是靠食物摄取可能还是不够的，建议你在咨询后，根据自己具体情况，看看是否需要通过吃药片或者制剂来补充。

西蓝花

西兰花富含维生素 C、维生素 K 和萝卜硫素等营养成分。

对激素代谢有一定的调节作用，有助于维持雌激素的正常水平。维生素 C 和维生素 K 分别在抗氧化和血液凝固等过程中发挥关键作用。

平时可以将西兰花清炒或者水煮后食用，避免过度烹饪导致营养成分流失。

胡萝卜

每周平均吃5次胡萝卜的女性，患上卵巢癌的概率比普通人要低，吃胡萝卜不仅对卵巢有好处，还能给女性补充维生素，而且还有明目的效果呢。

石榴

石榴含有丰富的多酚类物质，这些化合物可以调节内分泌。

同时，石榴中的一些成分可以促进雌激素的合成或者调节其活性，对女性的雌激素水平有一定的益处。平时可以将石榴榨汁饮用或者直接食用石榴籽都是不错的。

黑豆

黑豆被誉为“万豆之王”，相比较其他含有植物雌激素的豆类，黑豆的含量明显更高。

如果长期坚持用黑豆打出豆浆饮用，就能相对安全地补充植物性雌激素，这对于子宫和卵巢的保养都是大有裨益的。

苹果

它能滋补脾、胃、肺，具有补中益气和生津润燥的功效，而气血的充沛与调和对于女性的内分泌系统正常运行也是一个重要的基础。

蜂王浆

每天喝上一小杯蜂王浆，既能为身体补充所需的雌性激素，而且由于其具有保湿效果，还可以直接涂抹在脸部，实现内调外养的双重效果。

山楂

山楂，这种酸甜可口的水果，含有丰富的山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮以及碳水化合物等多种营养成分。

它可以帮助改善血管内皮功能，促进血液循环。良好的血液循环有助于维持卵巢正常血液供应，间接的促进雌激素的补充。

不过要注意的是，山楂属于酸性食物，所以尽量不要空腹食用，也不能过量食用，最好在饭后适当食用。

卵巢保养是一个综合性的过程，饮食调理在其中占据重要地位，不过，维持良好的心态与坚持体育锻炼同样关键，不可轻视。

需要注意的是，利用食疗来补充雌激素以滋养卵巢，其作用范围存在一定局限性。当卵巢问题较为严重，例如闭经时间过长，又或者有备孕需求且时间紧迫时，选择中医调理会更具效率。中医可依据个体的辨证情况，进行全面综合的调理，助力恢复卵巢功能。