①、管不住嘴，迈开了腿也不行！减肥必须是在管住嘴的基础，改变饮食结构，再去运动，才能瘦！

②、早上不吃碳水，只吃蛋白质 。利用一天中最长的一次空腹，直到中午再吃碳水，这样一整天的食欲都会稳定。

③、其实减肥只有刚开始两个星期，是比较困难的，两个星期过后，逐渐习惯。所以减肥需要一鼓作气。

④、熬夜是绝对不可以，熬夜会让你代谢降低，发胖，想瘦的宝儿们要改掉熬夜的习惯。

⑤、每餐至少1个拳头的量的优质蛋白，减脂过程中，蛋白质吃不够，肌肉含量就容易低，会让基础代谢降低，直接影响减肥。

⑥、脂肪是在空腹达到14小时以上才开始燃烧，所以无论什么减肥方式，都必须保持一定的饥饿感。

⑦、减肥掉多少脂肪才是关键，所以，别只把注意力放在体重秤的数字上。围度和体脂率，才是我们需要关注的。

⑧、平台期不掉称，先放纵餐一天，第二天上称不动的话，就蛋断或者碳循环。

⑨、适当增加一些运动，饭后散步／快走4．这10天体脂率会下降很快，体重也会下降

瘦了37斤才敢说的实话！从135斤到最低的98斤！

当然啦，瘦不是美的唯一标准！不为取悦他人，减肥只为自己健康美丽！