我每天努力少吃，努力运动，为什么肥肉还不掉？我想了解完燃脂机制，你会有启发。

一、脂肪的存储与释放

人体就像个能量管理系统。当摄入热量超过消耗，多余能量会以甘油三酯的形式存于脂肪细胞，分布在腹部、臀部等部位。

当身体需要能量，比如运动、禁食时，脂肪酶会将甘油三酯分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸进入血液，被输送到各组织器官供能，完成脂肪释放 。

这就是为什么说，减肥要制造热量差。

二、有氧运动的燃脂魔法

有氧运动是燃脂利器。运动时身体需氧量增加，心脏跳动和呼吸加快，主要通过有氧代谢供能。

在有氧代谢中，脂肪酸在氧气参与下分解，生成二氧化碳和水并释放能量。研究表明，持续运动30分钟以上，脂肪供能比例会显著提高。随着运动时间延长，身体糖原储备减少，对脂肪的利用就会增多 。

三、无氧运动的燃脂助力

无氧运动主要以糖原为供能物质，但对燃脂同样重要。它能增加肌肉量，肌肉的基础代谢率比脂肪高约5-7倍。肌肉量增加，日常消耗能量也会增多，安静时也能持续燃脂。

无氧运动后身体进入“超量恢复”阶段，修复肌肉需消耗更多能量，提高代谢率，运动后一段时间内仍能持续燃脂 。

想要坐着瘦，就要多做无氧运动。

四、饮食对燃脂的影响

饮食在燃脂中起关键作用。控制热量摄入是减脂基础，摄入热量低于消耗，身体就会动用脂肪供能。但过度节食会使代谢率下降，每周减重不宜超过1-2斤。

合理饮食结构应富含蛋白质、适量碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可增加饱腹感、提高代谢率，每天应摄入1-1.5克/每千克体重。碳水化合物选择高纤维、消化吸收慢的，如全麦面包、糙米等。健康脂肪如橄榄油、鱼油等，每天摄入量占总热量的20%-30%为宜。

五、激素与燃脂的微妙关系

身体内多种激素参与燃脂调控。肾上腺素和去甲肾上腺素在运动或应激时分泌增加，激活脂肪酶促进脂肪分解。甲状腺激素影响基础代谢率，甲状腺功能正常利于脂肪燃烧。胰岛素调节血糖，长期高糖饮食致胰岛素抵抗，会影响脂肪代谢，增加脂肪堆积风险。

所以减脂期，要作息规律，才能维持激素稳定，维持好激素平衡，才能高效燃脂。

减脂是一个很复杂的过程，我们要了解身体的燃脂机制，把握好减脂期的细节，才能顺顺利利收获理想的身材！