老年人膝盖疼，是坚持运动好，还是彻底静养好？医生和您一起探讨     运动

老年人膝盖疼，是坚持运动好，还是彻底静养好？医生和您一起探讨     运动，能增强膝关节周围肌肉的力量，促进血液循环，缓解疼痛。低强度的有氧运动如散步、游泳、骑自行车等，对老年人尤其适宜。但需注意，过度或高冲击性的运动，如爬山、深蹲、跳绳等，单次膝关节承重达体重的3-6倍，可能加剧膝盖磨损。   静养，在急性损伤或炎症期（如关节红肿发热），静养可减少软骨摩擦，缓解疼痛。然而，超过3周静养会导致股四头肌每周流失3%-5%的质量，韧带强度下降20%，导致肌肉萎缩、关节僵硬。   因此，最优选择是动静结合。在膝盖疼痛较轻时，适量进行低强度运动；在疼痛较重或炎症严重时，适当静养并寻求专业治疗。此外，保持适宜体重、佩戴护膝、避免长时间站立或久坐等，也是保护膝盖的有效措施。   国际骨关节炎协会建议：每日活动总量=静息时间×0.618。例如，若静坐8小时，则需安排约5小时轻度活动（如家务、散步）。记住：膝盖不是“易耗品”，而是“精密仪器”——用科学养护代替极端选择，才能走得更稳、更远。