空腹9.3降到5.6的控糖干货来了！亲测饮食+运动双管齐下真的有用，一个月血糖稳

时尚的小小米 2025-03-26 07:41:02

空腹9.3降到5.6的控糖干货来了！亲测饮食+运动双管齐下真的有用，一个月血糖稳稳回落！原来降糖不一定要饿肚子，重点在于吃对碳水选对时间，练对动作每天半小时~ 现在每天早上一杯咖啡配鸡蛋，把面包换成南瓜红薯，午餐照样吃米饭但减了1/3的量，没想到反而更有饱腹感！肉类和蔬菜加量后，下午血糖波动明显小了，原来粗粮和蛋白质才是隐藏的控糖王者。配合每天2:30的哑铃+深蹲训练，肌肉量上来后身体代谢糖分效率直接起飞！ 最新研究实锤每天5分钟高强度运动就能降37%糖尿病风险，像俯卧撑这类组合力量训练特别适合控糖，比纯有氧见效更快。现在餐后半小时雷打不动做家务+快走，实测血糖峰值比之前低了2个点，亲测运动后喝柠檬水还能辅助稳定数值！ 大爷为减肥增肌每天10瓶牛奶血糖飙升

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