好莱坞四大硬汉是怎么保持肌肉的？成功不是偶然，肌肉是要练的。好莱坞四大硬汉是怎么

好莱坞四大硬汉是怎么保持肌肉的？成功不是偶然，肌肉是要练的。

好莱坞四大硬汉是怎么保持肌肉的？成功不是偶然，肌肉是要练的！

好莱坞四大硬汉相信大家都知道吧？巨石强森、施瓦辛格、史泰龙和尚格云顿，这四个硬汉的成功不是偶然的，要经过日复一日的苦练才有炸裂的身材！

除了汗水的挥洒，还要很好的饮食管理才能保持肌肉。

史泰龙那一身健硕肌肉太让人羡慕了，他在饮食习惯下了不少功夫，他因先天缺陷被霸凌，从而踏入健身行业。他健身时注重力量与体能结合，像拳击等训练能让他保持战斗状态。他一般早上会进行有氧运动，下午着重力量训练。饮食上他偏爱高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼肉，为肌肉生长提供能量。饮食讲究少吃多餐，这样能持续给身体供能，还不容易堆积脂肪。蛋白质摄入很关键，蛋、奶、肉是他的日常必备。像鸡胸肉、瘦牛肉这类优质蛋白，能为肌肉修复和生长提供原料。同时，他也会控制碳水化合物和脂肪的量，多吃些高纤维的蔬菜，保证营养均衡。

光吃是不够的，必须吃练休结合！史泰龙的训练强度也超高，每周多次力量训练，每次一两个小时。所以想有那样的肌肉，饮食和训练都得跟上，还得长期坚持。

尚格·云顿的硬汉形象一样深入人心，他的饮食习惯也挺有意思，为了保持那一身腱子肉和良好状态，他很注重饮食搭配。据说他偏爱富含蛋白质的食物，像鸡胸肉、鱼肉这些，能为高强度训练提供充足能量。蔬菜也是他餐桌上的常客，西兰花、菠菜等，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。他很少碰高热量、高脂肪的食品。毕竟，对于一个从 10 岁就开始习武，在武术和演艺界都闯出一片天的人来说，自律非常重要。

施瓦辛格是健身界和影坛的传奇人物。施瓦辛格从小受家庭影响，渴望证明自己。他的健身方法更系统专业，会针对不同肌肉群制定详细计划，比如一天练胸和三头肌，另一天练背和二头肌。锻炼时间常从早上持续到中午。饮食上严格控制热量和营养比例，吃大量鸡蛋、牛肉，还会搭配各种蔬菜和补剂。

巨石强森作为知名摔角手和好莱坞硬汉演员，身材那叫一个健壮。他一天吃7顿饭，每两小时一顿，一天能吃5公斤食物，热量超5000卡路里，而普通人一天也就2000卡左右。光吃饭一天就花42美元（约300人民币）。第一餐有280g鳕鱼、2颗鸡蛋、2杯燕麦等。

巨石强森的肌肉也是相当炸裂的，属于高大威猛型身材。他这种肌肉是需要经过大重量锻炼和高补剂补给才能保持的，如果停下来不练体型就容易变了。在健身房锻炼非常全面的，肩腿手臂肌肉和背部肌肉全方位锻炼。

想练出炸裂的肌肉必须苦练，而且还要加适当的负重，自重是练不出大肌肉量的。比如深蹲、硬拉时让重量、次数、组数增加，休息时间减少等。这些硬汉的方法，有条件的健身爱好者可以借鉴借鉴。

普通人健身的话也没必要像他们这么卖力练，时间和金钱是一个问题。普通人只是去适当的健身，把啤酒肚减掉。