经常跑步运动,有哪些好处?
1、提高睡眠质量;
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
2、增加心肺功能;
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。
3、增强免疫力,老年人补钙;
跑步可以促进白细胞等的生成,提高正气,同时老年人可以补钙。
4、增强身体韧性;
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
5、延缓衰老
经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。
6、健美塑形
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
7、锻炼意志
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。