吃练plog📍产后三个月|一个妈妈的力量感❗️
欣迈聊健身
2025-03-16 16:06:42
产后3个月➕
正式开始恢复力量训练，从练背开始，30公斤下拉。
因为月子里玩手机玩的手腕腱鞘炎，不能负重，要跑去医院扎针。还没坐月子的姐妹，月子里玩手机别太猛，手机别带重壳。
▶︎▶︎
训练：背部恢复训练
弹力带绕肩灵活肩胛骨
宽距高位下拉＊15×5组*30kg
窄距高位下拉＊15×4组*25kg
坐姿划船＊15×2组＊20kg
（练到这儿练不动了，下次再接再厉）
▶︎▶︎饮食
食欲不振导致头昏掉头发。姐妹们，产后千万不要节食，会掉头发，会头昏，会气血差。我没有主动节食，就是没有食欲吃不下，被动节食了。现在吃山楂丸开开胃。
早餐：酒酿鸡蛋（2个鸡蛋）
中午：牛肉面（自制）
晚餐：小鸡炖蘑菇➕蚕豆蛋汤➕饼子
多吃肉才有力气才能补元气！！！！！！
因为食欲不振我颓废了快半个月，感觉整个人一下子枯萎了。
最后分享我给66拍的照片，给ee们看看。挞子哥有个可爱女鹅咯。
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