适合糖友的7天稳糖食谱🔥112道低糖家常菜

哈喽～糖友姐妹们看过来！🙋‍♀️ 💢今天分享我的一日三餐稳糖吃法，轻/松应对三餐，血糖稳稳，不坐🚀～糖尿病人也能吃出幸福感～ 💞附上超实用控糖饮食原则，一起加油哦！💪 . 🥪 早餐：元气满🔆满，从一份全谷物启航！ ✨控糖早餐万/能公式：低GI主食 + 优质蛋白+膳食纤维 + 少量健康脂肪 . ✅ 推/荐搭配： ①.蒸生燕麦片(50g）+ 水煮蛋(1个)+绿叶蔬菜 +牛奶或豆浆(200g） ②.全麦面包(2片）+香煎🐔胸肉 (少油100g）+ 无糖豆浆 + 凉拌菠菜 ③.蒸紫薯(100g）+鹌鹑蛋(4个）+黄瓜(1小根）+原味坚果一小把 . ❌ 避雷区：糕点、油炸食品、甜豆浆、即食(速食）麦片、精米精面… 高碳水、高糖分、高脂肪～💣快丢开！ . 🍚 午餐：吃出饱腹感，血糖稳如老狗🐶！ ✨控糖午餐黄金法则：蔬菜占食物的一半，蛋白质和粗粮各占一半。 🌞我的低升糖食谱： ✅杂粮饭（糙米+黑米+藜麦+杂豆+燕麦米+荞麦+大米+青稞）80g(生重)——多种搭配营养均衡还稳糖！ ✅清蒸鲈鱼100g——低脂低卡高蛋白，还少油少盐！ ✅蒸西兰花150g + 凉拌秋葵100g——高纤维，延缓餐后血糖上升！ 💞小技巧：先吃蔬菜然后肉类再吃主食，血糖波动更温柔～ . 🍽️ 晚餐：以清淡为主 ⚠️提示：在7点之前完成，要少油少盐，主食比午餐要减量，七分饱。 . 💞 推/荐组合： ✅番茄炒蛋150g——炒蛋要少油不加糖或把番茄炒好把蛋液倒入成块(省油还稳糖）。 ✅蒸土豆 80g+ 凉拌莴笋丝100g . ⚠️ 注意：睡前3小时不要吃东西，避免半夜血糖“夜游”，引起空腹血糖飙升！ . 🔥 糖友饮食4大原则，直接抄作业！ ①.控制总热量：每餐七分饱，以下餐不饿为宜，热量也不会超标～ ②. 主食挑剔吃：精制米面退退退！独宠全谷物和杂豆！ ③.烹饪花心思：以蒸煮炖为主，❌拒绝油炸、油煎、红烧和勾芡！ ④.别偷懒：饭后散步10-15分钟，控糖X果胜过降糖💊！ . 🌟🤫偷偷告诉你：馋甜食？选低糖水果:草莓、苹果、蓝莓来解馋，但记得空腹血糖＞7，餐二＞10，再想吃也要管住嘴😷，血糖稳定也要“少量+配蛋白质”哦～ . 🙎🏻‍♂️🙎🏻‍♀️家人们！咱们要轻轻松松吃，稳稳控血糖！你的控糖小妙招是什么？评/论区留下你的墨宝～交流起来！💪🏻