多食十物营养妙，十类食物需慎挑！

1、多吃芹菜，芹菜炒虾仁，芹菜炒木耳等等。 2、多吃鹰嘴豆[搜索高亮]，鹰嘴豆富含氨基酸，提高免疫力。 3、多吃西兰花，无论是白灼西兰花，还是蒜蓉清炒，又或是搭配胡萝卜、都能为身体补充丰富的维生素与膳食纤维。 4、多吃苹果，俗话说“一天一苹果，医生远离我”，其果胶能促进肠道蠕动，维持肠道健康。 5、多吃燕麦，早晨用热水冲泡一杯燕麦片，加入牛奶和水果干，开启活力满满的一天。 6、多吃鱼肉，清蒸鲈鱼、红烧鲫鱼、香煎三文鱼，肉质鲜嫩，富含优质蛋白与不饱和脂肪酸。 7、多吃红薯，蒸煮烤皆宜，香甜软糯，富含膳食纤维，能增加饱腹感，促进肠道消化。 8、多吃菠菜，清炒菠菜、菠菜蛋花汤，补充铁元素。 9、多吃黑豆，可煮黑豆粥、打成黑豆豆浆，黑豆中异黄酮能调节激素水平，还富含蛋白质，增强抵抗力。 10、多吃香菇，无论是搭配青菜炒，还是用来炖鸡、煲汤，香菇独特的风味能提升菜品口感，还能增强免疫力。 🐟十类食物需慎挑 1、不吃油炸食品，像炸鸡、油条、薯条这类。 2、不吃高糖饮料，可乐、奶茶、果汁饮料含糖量高，不仅腐蚀牙齿，还会使血糖快速上升。 3、不吃腌制咸菜，咸菜在腌制过程中产生大量亚硝酸盐，长期食用损害身体健康。 4、不吃过期食物，食物过期后，营养流失，微生物滋生。 5、不吃生鱼片等生冷食物，如生鱼片、生蚝等，未经过高温杀菌，可能携带寄生虫与细菌，威胁健康。 6、不吃动物内脏，猪肝、猪脑、肥肠这类，胆固醇含量极高。 7、不吃高盐零食，薯片、辣条等，过量盐分摄入加重肾脏负担。 8、不吃反复加热的剩饭剩菜，多次加热后，营养成分大量流失，还可能产生有害物质，影响健康。 9、不吃含人造奶油的糕点，很多蛋糕、面包添加人造奶油，含有反式脂肪酸，阻碍身体代谢。 10、不吃变质水果，水果腐烂变质部分已被霉菌污染，即便切除腐烂处，剩余部分也可能存在毒素，不宜食用。