国家版
减肥指南
你知道自己的体质指数（BMI）吗？
昨天，我听了国家卫健委主任雷海潮的记者会，按照按照体重（公斤）/身高（米）²，算出我的体质指数是26.9。
中国健康的成年人，体质指数正常范围，在18.5至24之间。24到28，被定义为“超重”，达到或超过28就是肥胖，还分为轻度、中度、重度和极重度肥胖。
中国人“超重”的趋势，相当明显。国家卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。
那么，国家版的减肥指南，应该是什么样的呢？根据国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，科学减肥，要记牢4件事。
第一，要做到重视早餐，不漏餐，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
第二，少吃零食，少喝饮料。饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食。
第三，进餐宜细嚼慢咽，有利于减少总食量，减缓进餐速度，增加饱腹感。
第四，适当改变进餐顺序按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐。觉得自己胖不一定是真的胖科学减肥要记住这4件事
