杠铃颈后推举练哪里你知道吗? 颈后推举主要锻炼的身体部位如下： 1.三角肌中束：在颈后推举动作中，三角肌中束是主要发力肌群之一，它能使手臂在肩关节处外展，让手臂从身体两侧向两侧上方抬起，对塑造肩部的宽度和立体感起着关键作用。 2.三角肌后束：在动作过程中，三角肌后束也会参与发力，帮助稳定肩部并辅助完成手臂向后上方的动作，对增强肩部后展力量和改善后束形态有一定作用。 3.肱三头肌，颈后推举时，肱三头肌负责伸展肘关节，使手臂伸直，将杠铃或哑铃向上推起。它对于推动重物和完成动作起到重要作用，能有效锻炼肱三头肌的外侧头、内侧头和长头，增加肱三头肌的肌肉体积和力量。 4.斜方肌上束，斜方肌上束在颈后推举中起到稳定和辅助作用，它可以上提肩胛骨，帮助维持肩部的稳定，为三角肌和肱三头肌的发力提供稳定的基础，使力量更好地传递和发挥。 5.其他辅助肌群 胸肌：胸大肌的锁骨部等区域会在一定程度上参与，协助三角肌完成推举动作，帮助维持胸部的稳定和提供一定的辅助力量。 背部肌群：背部的一些肌肉如菱形肌等，会参与维持脊柱的稳定和正常生理曲度，使身体在推举过程中保持正确的姿势，保证力量的有效传递。 但是不是专业运动员不建议推杠铃颈后推举 可以尝试做哑铃推举 对颈部压力较小
