1、增加适当的运动 【跳跃性运动】摸高、跳跃、跳绳、篮球、排球。 能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。 【伸展性运动】伸展体操、单杠练习、引体向上。 有助于拉伸身体，增加柔韧性，促进骨骼生长。 【有氧运动】慢跑、骑自行车、游泳。 能增强心肺功能，加速新陈代谢，有助于营养物质的吸收和利用，从而支持生长发育。 注意事项：避免空腹运动，热身和拉伸不能少。强度需根据年龄、性别、身体状况和兴趣爱好来制定个性化运动。 2、保证均衡的饮食 孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。要知道人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。 蛋白质食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。 水果类：苹果、鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、龙眼、桑葚、菠萝等。 含钙多的食物：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。 含铁多的食物：动物肝脏、菠菜、木耳、芹菜、西红柿、韭菜、蛤蜊、牡蛎等。 含锌多的食物：鱼类、瘦猪肉、瘦牛肉、玉米、胡萝卜、白萝卜、核桃、榛子、开心果等。 注意事项：应减少甜食、饮料、油炸食品和快餐的摄入，每餐不宜过饱，并养成饭后散步助消化的习惯。禁止为了让孩子长高，而吃一些不适合的滋补品。 3、确保充足的睡眠 生长激素是促进骨骼生长的关键因素，而深度睡眠时是生长激素分泌最旺的时候。因此，充足的睡眠有助于促进生长激素的分泌，从而有利于身高的增长。 但不是说睡得越多越好，正确的睡眠方式需要做到下面几点。 1、良好的睡眠环境：营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，选择适宜的床垫和枕头，保持室温适中，以减少噪音干扰，促进深度睡眠。 2、规律的睡眠习惯：每天在固定时间上床和起床，以稳定内分泌系统，利于生长激素分泌和身体发育。 3、正确的睡眠姿势：建议仰卧睡眠，有助于保持脊柱的自然伸展，避免趴睡压迫胸腹。 4、睡前避免不良刺激：睡前避免过度兴奋和不良刺激，如剧烈运动或观看刺激性节目，可进行阅读、听轻音乐等放松活动，助眠效果佳。
