我新发布的内容被官方推荐啦！👍你也快来发布一条吧！带记录真实生活话题，更容易被官方看见哦～❄️ 好多粉丝为后台留言，问秦教练每天走步一小时能不能减肥？就这个问题我个人的观点仅供参考： 任何运动都可以减肥，只要运动时间持续40分钟以上，心率控制在最大心率的65-80%都可以。 记住要用心率控制运动强度。走步、跑步、游泳、球类运动、骑行、爬山、徒手自重训练、撸铁等等啊都是可以的，找到自己喜欢的可以长期坚持下去的。减肥期间都要遵循一个原则，运动和饮食结合才可以，当你摄入的热量大于你消耗的热量时，都会逐渐变胖反之就会变瘦，平时饮食要合理安排。 给大家几点我个人建议： 1，科学正确的健身训练：有氧运动和无氧运动相结合，每周训练3-5次，每次40-90分钟左右，记住千万不要训练过度，逐渐增加走步和跑步的距离和时间。 2，健康合理的饮食：减肥期间的饮食不在于吃多少而在于吃什么，少食多餐、少油少糖少盐等，尽量达到酸碱平衡，还要保证水的摄入量，管住嘴迈开腿永远有实效。 3，建议做些徒手的力量训练，肌肉增加后会帮你多消耗更多的热量，特别是女性不要害怕肌肉。 4，长期坚持最重要：再好的健身减脂计划和饮食方案如果不能长期的坚持都不能达到好的训练效果。祝大家好运！1小时有氧爬坡 超慢跑有氧运动 有氧运动超慢跑 有氧运动爬坡 超慢跑减肥 撸铁跑步二不误 慢跑更减脂 跑步就为了减肥 4月份运动计划
