延长寿命的十大黄金运动： 1. 慢走（低强度有氧，改善心肺功能） 2. 游泳（低损伤全身性运动，强化心血管） 3. 瑜伽（柔韧与力量结合，舒缓身心，调节内分泌） 4. 太极拳（动静结合，以柔克刚，促进气血循环） 5. 骑自行车（有氧运动，锻炼腿部肌肉，减轻关节压力） 6. 普拉提（专注核心训练，提升身体平衡与控制能力） 7. 慢跑（增强耐力，刺激新陈代谢，增强免疫力） 8. 八段锦（传统养生功法，拉伸经络，调和脏腑） 9. 健身操（活力有氧，提升协调性，释放压力） 10. 爬楼梯（简单高效，锻炼下肢力量，消耗热量）
