减肥的同时如何不瘦胸？我的方法总结！

从120➡️90，之前分享健身笔记，好多姐妹问我到底怎么可以瘦身不瘦🐻？今天就来分享一下我探索出来的一些小方法和心得： ‼️首先要弄清楚一个误区：🙅🏻‍♀️减重不会减胸🙅🏻‍♀️ ✍🏻要知道胸部80%都是脂肪，不要相信局部减脂，我们减重期间避免不了减掉一些，但我们通过正确的饮食和运动方法，可以有效减少减重期间🐻部脂肪的流失。 ✅饮食上： 1️⃣不要节食 有的姐妹为了达到效果，完全不吃碳水和油脂，你会发现真的会小。节食会营养不良，同时让我们胸部的脂肪快速流失，让胸部变得干瘪。如果你不想变成平板，那你千万不要去节食。 2️⃣补充优质蛋白质和脂肪 正确的饮食能减少你🐻脂肪的流失，不要排斥脂肪，适当的优质脂肪不仅可以提高塑身效率，并且还有利于增强头发和皮肤的光泽感。 🌟坚果类：核桃仁、红皮花生、南瓜籽、黑芝麻、蚕豆、杏仁、腰果。 🌟大豆类食物：豆浆、鹰嘴豆、豆腐类等，含有大豆异黄酮，能够提高ci积素水平。 🌟优质蛋白类食物：水煮蛋、鲫鱼汤、纯酸奶、奶酪、芝士、牛奶、牛肉等富含蛋白质的食物。 🌟富含胶质类食物：阿胶、银耳、牛蹄筋、鱼胶。 🌟健脾养胃的食材膳粥：如山药，薏米，芡实，莲子，红枣，桂圆，百合，人参等。 ✅运动上： 1️⃣不要过度有氧 不要过度追求速度，欲速则不达。如果你疯狂做有氧，全身是瘦了，🐻也会跟着变小！ 2️⃣去练胸 奉劝减重的姐妹都去练胸，要不然不仅会变小还会无型。自从开始练胸，真的发现饱满挺拔了许多，自然的线条非常漂亮。 🏋🏻‍♀️【女生需要怎么练胸？要练哪里？】 新手可以先跟练图7、8的视频，里面的负重动作先用2.5kg的哑铃。女性需要着重上胸部＋胸大肌＋胸中缝的训练，因为厚度和中缝练出来了胸会显得饱满挺拔，而且我们穿衣服露出肌肤较多的也是这几个部位。 3️⃣着装要求 做有氧运动的时候一定穿包裹性强的运动内衣！减少运动时的震动。 📝篇幅有限，会持续和大家分享我练胸的经验和方法，大家有什么问题或小方法，欢迎一起讨论～祝愿这个夏天姐们儿都能拥有火辣辣🔥！