上海精神科医生:谁说一定要睡够8小时⚠️

大多数人笃信“8小时睡眠论”！可明明睡够了8小时，怎么还是老犯困呢？ ㅤ 【认知误区】❌ㅤ 一、个体睡眠差异大ㅤ 有研究发现🔍，一些人天生只睡几个小时就能精力充沛，而有些人睡满8小时也不够睡。 ㅤ ⭐每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时间。 ㅤ 二、睡眠质量取决于睡眠周期ㅤ 比起睡眠时间的长短，睡眠质量更为重要。一个有效的睡眠周期大约是90分钟会经历：非眼动睡眠---眼动睡眠---快速眼动睡眠。 ㅤ 这个过程就像下楼梯🚶‍，下到越深的楼层，就会进入越深的睡眠💤。 ㅤ ⭐评估和衡量睡眠质量不应该只执着于每晚睡了几个小时。 ㅤ 三、睡足8小时是不切实际的ㅤ 我们总会碰上一些临时事情，很难满足8个小时睡眠。以90分钟的睡眠周期为计算单位，把睡眠放到一周的时间来评估，而不是某一天。 ㅤ ⭐理想状态下每天获得5个睡眠周期，也就是7.5个小时，每周会获得35个完整的睡眠周期。ㅤ ㅤ ㅤ 【如何睡好觉】💤ㅤ 一、科学制定计划📚ㅤ 从起床时间开始，根据所需睡眠周期⏱逆推就是睡觉时间。举个例子，如果你早起赶高铁，那你常规起床时间的基础上减少90分钟，也就是减少一个周期，这样你会醒得毫无压力。ㅤ ㅤ 二、睡前做好准备🧘‍ㅤ 睡前做简单又充分的准备，容易更快进入睡眠状态 ⭐睡前洗个温水澡，让身体提高一两度 ⭐让卧室的灯比客厅暗一些 ⭐关掉大部分有干扰的蓝光电子设备ㅤ ㅤ 三、醒后不要马上坐起 用自然光唤醒，注意听到闹钟⏰不要马上坐起来，也不要立刻打开手机📱。神经紧张快速起床，对身体和精神都有大的伤害。 ㅤ 四、周末正常作息ㅤ 很多人会在周末补觉，但睡得多了反而更累。为了睡眠周期的连续性，可以选择谁【回笼觉】。仍然按固定时间起床，吃个早餐，然后再去补一觉，这样既能继续发挥睡眠周期的作用，又能让自己得到及时的休整。 ㅤ ㅤ 【施主任提示】：⛑ 这篇笔记的目的只是提醒大家，8小时睡眠从来都不是一个必选项，如果偶尔在深夜醒来、偶尔失眠，不必过于焦虑。但是经常失眠的人，还是建议尽早看医生。💪 上海精神科医生 正式确诊为健康人 上海 睡眠 失眠 上海精神科医院 浙江 江苏