高强度全身塑形｜不想太多做了再说！
黄祖评健身
2025-02-18 18:05:40
全身训练🏋️♀️（附饮食心得！
✨跟练图9 💦燃脂塑形一把抓！
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💪今日运动
▪️帕梅拉[搜索高亮]练前热身
▪️Caroline girvan腹肌核心马甲线
▪️帕梅拉翘臀魔法
▪️kaykay高强度哑铃全身力量
心率上的很猛，燃🔥🔥🔥
有重复🔁 一套练全身
女战士型肌肉训练！
▪️帕梅拉全身拉伸
✔️运动量：102min/512kcal
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年后恢复训练以来没做啥有氧
但是体重已经回到48多啦😉
调整了饮食模式⬇️
早午合一顿吃，尽可能吃饱吃够
肉蛋蔬菜多，碳水换粗粮（土豆红薯啥的都可以）
练完补蛋白质，下午也没有很饿或者啃点低糖水果
晚上基本都是随意吃点但是不吃撑那种
把一天的重头摄入尽可能提前
多去感受自己
找到练好吃够的平衡 身体的反馈都会更正向！
那好身材也自然会来哒！
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mingming
好美
胖怡
齐刘海好可爱，哈哈哈
疏影暗香残
太美了，身材也很棒！