缺乏运动不仅容易胖，患癌率也up up up[汗][汗][汗]
据中国最新癌症报告显示，我国新增癌症病例406.4万例，新增死亡241.35万例。也就是说，我国平均每分钟就有7人确诊癌症！
事实上，如此之多的新发癌症病例中，约有近一半的被认为与生活方式、感染有关，但毫不夸张地说，这部分癌症的发生及死亡是可以避免的。
此前，由中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等多研究所联合开展的涵盖全国约17%人口的大样本研究显示，2013年中国发生的近100万例癌症死亡事件中，约有26,120例与缺乏体力活动有关！
事实上，不仅在中国，全球范围内同样存在着类似的情况。
2022年3月，Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上发表的Proportion of Cancer Cases Attributable to Physical Inactivity by US State, 2013-2016的研究，该研究统计了2013-2016年期间美国50个州中≥30岁成年人因缺乏体育锻炼的患癌比例，得到了同样惊人的结果！
数据显示，所有癌症病例中的3%，即每年平均有46,356例癌症的发生，可归结为缺乏体育锻炼。
按照癌症部位划分发现，胃癌患者中约有16.9%的发病可归因于低体育活动，该比例在全部的癌症中排第一；其次为子宫体癌11.9%，肾癌11.0%，结肠癌9.3%，食管癌8.1%，乳腺癌6.5%等等。
不过，研究人员也得到了解决方法——如果人群平均运动量能达到每周5小时的中等体力活动（15MET-h/wk），每年可预防超46,000例癌症病例。
15MET-h/wk是个什么概念？基本上每天快走45min就能达标，而仅需动起来便更降低多种癌症风险，何乐而不为？
事实上，足量的运动不仅仅是降低多种癌症的风险，更为重要的是“能够大幅度降低高转移性癌症的发病率”！
2022年11月15日，Cancer Research期刊上发表的An Exercise-Induced Metabolic Shield in Distant Organs Blocks Cancer Progression and Metastatic Dissemination的研究探明了“锻炼防癌”背后的潜在机制，并综合动物实验和临床观察得到结论——高强度运动能显著降低转移性癌症的风险！
小鼠体内模型显示，与“久坐”的小鼠相比，经历过8周“运动洗礼”的小鼠体内出现了新陈代谢重编程，诱导碳水化合物代谢、糖酵解、线粒体生物发生的上调，在整个身体中创造了新的微环境。而在这种微环境下，癌症的转移变得更为困难。
为了验证在人类体内存在着类似机制，研究者对2734名参与者（1302名女性和1432名男性）进行的20年随访数据表明：运动往往会降低患癌风险，且与高转移性癌症的关联更大。
具体而言，高强度运动能使高转移性癌症的发病率降低73%（P
