哪个时间段运动，防癌效果最好？
上条微博提到“每周5小时的快走”就能有效防多种癌症，那么具体的锻炼时间是否有讲究呢？不同时间去锻炼，防癌效果还真有挺大区别！
在International Journal of Cancer上刊登一篇Effect of time of day recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study)的病例对照研究给出了“黄金抗癌运动时间”——早上8-10点锻炼，对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，两种患癌风险降低26-27%。
研究者从MCC-Spain大型队列中，收集到5365名参与者样本，包括1438名女性乳腺癌患者和1004名男性前列腺癌患者，并依照性别、年龄、居住地匹配了1593名女性和1330名男性作为对照组。
对比清晨锻炼（8-10点）、早上锻炼（10-12点）、下午锻炼（12-19点）、晚上锻炼（19-23点）等不同时间的锻炼情况，研究者发现：
与不锻炼的人相比，清晨8-10点锻炼能有效降低乳腺癌和前列腺癌的发生风险，分别下降26%和27%！而相比之下，在其他时间运动对两种癌症几乎没有预防效果。
不过性别分型发现，晚间7-11点运动对于男性而言，同样有降低前列腺癌风险的作用，患癌风险约下降25%。而清晨运动（8-10点）对绝经后女性有更强的保护作用，使罹患乳腺癌的风险降低38%。
研究者指出，具体的运动时间会影响到性激素和褪黑素的节律，以及人体的新陈代谢水平，这或许可以解释本研究得到的结果。
不过，也如前文提到的那样，运动会引起体内代谢重编程，从而阻碍癌症的发生，而在正确的时间运动能让抗癌效果“锦上添花”！
综上，缺乏体育锻炼是癌症的重要风险因素之一，而适量的锻炼能有效防止多种癌症的发生以及转移。
因此，推荐大家每天在早晨8-10点进行一些中等体力活动，包括快走、骑行、简单的跳操等等，坚持每天锻炼个45min，也不需要太大强度，这样温和的锻炼同样有抗癌效果！
上班上学很难满足这个条件，自由职业或者退休人员比较合适。咱就说即使不能这个时间段运动，动了总比不动强啊，达不到100分的效果，80分也不错呢(来源：梅斯医学)[爱你][心] 芙蓉营养小课堂 减肥[超话]
