70岁开始，全面进入衰老期，4个部位会悄悄老化，看看自己有没有 70 岁像是一道分水岭，许多人在跨过这道坎后，身体会发生明显的变化，就像王老伯一样。 王老伯刚步入 70 岁，就切实感受到了岁月的力量。以前爬楼梯如履平地，如今每爬一层，都得停下来大口喘气，双腿像灌了铅似的沉重。和棋友下棋时，他也变得有些恍惚，时常发愣，刚刚还想好的棋路，转瞬就忘得一干二净，棋友们不禁打趣他 “老糊涂” 了。王老伯心里满是无奈，只能感叹岁月不饶人，同时也隐隐担忧自己的身体是不是出了大问题。 其实，像王老伯这样 70 岁后身体变化明显的老人不在少数。人一旦到了 70 岁，仿佛开启了身体衰老的 “加速键”，各种疾病也更容易找上门来。 70 岁后断崖式衰老，三种疾病最易带走老人 剑桥大学的研究人员进行了一项意义深远的研究，他们对 10 位新生儿展开了长达 81 年的随访。结果令人深思：70 岁后，人体的造血干细胞分化模式和群体结构会发生巨大改变，这使得人面临断崖式的衰老。 无独有偶，另一项发表在《中华流行病学杂志》上的调查，对 10 万人进行了十年的随访，发现 70 岁后，心血管疾病、癌症、呼吸系统疾病这三种疾病，成为了威胁老人生命的主要 “杀手”，其致死占比分别为 49.7%、19.5% 和 13.7%。 心血管疾病：老年健康的潜在威胁 上了年纪，高血压就像个甩不掉的 “尾巴”，很容易缠上老人。随着年龄增长，血管功能逐渐衰退，就像老旧的水管，内壁开始出现问题，斑块也随之滋生。这些斑块会使血管变窄，影响血液流动，心脏就得更努力地工作，从而增加了心血管疾病的发病风险。所以，老人们平时要养成健康的生活习惯，一旦出现头晕、心慌等异常，应及时就医，积极控制 “三高”，并严格遵医嘱按时服药。 癌症：隐匿的健康杀手 中老年人是癌症的高发人群。然而，由于很多老人本身患有其他慢性病，身体反应变得迟钝，即便出现症状，也往往不典型，容易被忽视。比如一些轻微的身体不适，可能被当作是年纪大了的正常现象。因此，建议上了年纪的老人一定要重视癌症筛查，通过定期体检，尽早发现问题，抓住最佳治疗时机。 呼吸系统疾病：寒冷季节的挑战 天气一冷，老年人的呼吸系统就容易 “闹情绪”。寒冷会降低支气管的防御功能，使老人更容易受到感染。老年人免疫力相对较弱，就像脆弱的防线，稍不注意，呼吸系统疾病就会乘虚而入。所以，在寒冷季节，老人们一定要做好防寒保暖措施，根据天气变化及时添衣。 衰老时这些部位会悄悄老化，看看你占几条 中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师郭朋指出，人体衰老时，一些部位会发出信号。 肠胃信号：消化的微妙变化 随着年龄增长，肠胃蠕动如同放慢速度的时钟，变得缓慢，胃动力也大不如前。这就导致食物在胃里停留时间延长，容易出现腹胀、便秘、消化不良等问题，这都是胃肠道肌肉衰退的表现。为了减轻肠胃负担，老人饮食应尽量清淡，每餐吃到八分饱，多吃富含膳食纤维的食物，帮助肠胃蠕动。 心脏信号：生命引擎的预警 年纪大了，心脏功能逐渐下降，就像一台运转多年的发动机，动力不如从前。稍微运动强度大一些，就可能出现心律失常、心绞痛等症状，这是心脏衰老发出的预警。老人运动时要注意适度，根据自身状况选择合适的运动方式和强度。 口腔信号：岁月在口腔的痕迹 过了 40 岁，牙齿和舌头也开始 “衰老”。牙齿变得敏感，吃冷热酸甜的食物会酸痛，还可能出现松动；味觉也逐渐衰退，曾经丰富的味道变得平淡。因此，老人要格外注意口腔卫生，每天认真刷牙，少吃难咀嚼的食物。 血管信号：身体通道的变化 随着年龄增长，血管弹性就像老化的橡皮筋，不断下降，更容易出现 “三高” 问题。老人要保证饮食营养均衡，多运动，维持血管弹性。 为了延缓身体各部位的衰老，可以采取以下方法： 多用大脑：大脑遵循 “用进废退” 原则，老人可以多参加益智活动，如下棋、阅读等，保持大脑活力。 多晒太阳：随着年龄增长，骨量流失，老人应注意补钙和维生素 D，多晒太阳可促进骨骼生成。 适当运动：年龄增长和久坐不动会导致肌肉流失，老人可通过抗阻训练结合有氧运动，延缓肌肉衰老。 保持体重：肥胖会加速肝脏老化，老人要将体重控制在理想范围。 尽早戒烟：吸烟会加速肺部疾病发展，老人应尽早戒烟。 70 岁以后，老人做好 5 件小事有助健康长寿 70 岁后，身体可能出现断崖式衰老，想要健康长寿，老人可以做好以下几件事。 保证饮食营养均衡：全面均衡的营养是健康的基础，老人要注意各类营养的摄入，荤素搭配。 适当运动：老人仍需运动，但要选择柔和的运动，如散步、太极拳等，促进代谢，提高细胞活性。 保持良好心态：人生后半程，健康和好心态最重要，遇到事情要保持乐观。 尽早戒烟戒酒：吸烟、喝酒等不良习惯要趁早戒掉，减少对身体的伤害。 定期检查：老人更容易患病，定期体检能早发现、早治疗疾病。
