49岁｜坚持运动十年，说9️⃣句大实话

1️⃣一定要做力量训练 人到中年，肌肉才是我们应该拥有的奢侈品！ 2️⃣女生根本不会练成金刚芭比 只会练出紧致的线条和精瘦的身材！ 3️⃣力量训练+有氧运动=减脂王炸 我就是靠健身房撸铁+骑行、跑步，把体脂从快20好几降到了18以内。 4️⃣三分练，七分吃，十分睡 好睡眠能降低皮质醇，防止压力肥；深度睡眠中才长肌肉，健身后熬夜基本等于白练。 5️⃣没有局部减脂，不要想瘦哪就光练哪。 6️⃣马甲线不是啥健身高配，体脂率降下来你也能拥有! 7️⃣没必要学太多花里胡哨的健身动作，最经典的动作练好了就足够！ 练臀：深蹲＋硬拉+臀推； 练背：引体向上+划船＋下拉； 练胸：俯卧撑＋卧推 8️⃣健身这事，努力必有回报，但一定要坚持！（我都坚持快10年了[微笑R]) 9️⃣好品质的健身装备真的值得拥有，不仅提升运动表现，还能增加愉悦体验。 今日骑行Ootd：lululemon运动套装 现在上🍑淘宝🔍【潮流显眼包】能看到同款，还有更多新年潮流户外运动单品喔！ ❤️新的一年，运动起来，遇见一个全新的自己吧💪！