65岁之后，各类疾病便会纷至沓来吗？老人要多补充这几种营养，或能帮你远离疾病   65岁之后，各类疾病便会纷至沓来吗？这是不是我们都得面对的现实？随着年龄的增长，身体的各项功能开始逐渐衰退，免疫力下降，很多以前不曾遇到过的健康问题也开始找上门。 这是老年人难以避免的生理进程，但需注意，诸多疾病并非不可避免，适当补充营养，完全能够在一定程度上延缓衰老，远离常见病痛。   我曾接诊过一位70岁左右的老年男性，来医院时他气色不佳，频繁咳嗽，甚至晚上都睡不好，他提到，自己吃饭并不挑，虽然年纪大了，但还算能吃，体重也一直保持得不错。 一开始只是怀疑他可能有些呼吸系统的问题，做了相关的检查，结果发现他其实没有呼吸道感染，更让我惊讶的是，他的体内居然缺乏了大量的维生素D。   此问题并非鲜见，尤其在年长者中，随着日照时长缩减与皮肤代谢能力降低，诸多老年人都存在维生素D缺乏的情况。   维生素D缺乏，令他不仅易患骨质疏松，运动与休息受限，整体健康状况亦加重,常有人问，老年人为何易摔倒，骨折风险为何如此之高？ 研究显示，老年人如果维生素D水平低下，他们骨骼的密度会明显减少，导致骨骼脆弱，甚至一个不小心的跌倒就可能导致骨折。 但维生素D的补充并不是一蹴而就的，补充过程中一定要注意剂量，许多老年人因为缺乏维生素D，常常自行补充高剂量的维生素D，但过量的维生素D同样对身体有害，会导致体内钙质沉积，引发肾结石等问题。   除了维生素D，老年人还需要补充一种营养，那就是omega-3脂肪酸，这种脂肪酸主要来自深海鱼类、坚果等食物，而它对老年人的健康，尤其是心脏健康，有着巨大的影响。 我曾接诊过一位76岁的女性，她患有长期高血压和糖尿病，最近总是感到体力不支，走路也容易气喘。 经过对她饮食习惯的细致了解，我发觉她鲜少食用鱼类,于是，我提议她着手适量摄取富含omega - 3脂肪酸的食物，像鲑鱼、金枪鱼、亚麻籽和胡桃等，结果她坚持了一段时间后，血压和血糖开始有所稳定，整体体力也得到了明显改善。   医学研究表明，omega-3脂肪酸不仅能帮助降低胆固醇和三酸甘油脂水平，还能减少心脏病、脑卒中等重大疾病的风险。 除此之外，老年人的胃肠功能开始逐步衰退，易出现便秘、消化不良等状况，要缓解此类症状，适当增加膳食纤维的摄入就显得尤为重要。 我接诊过一位73岁的老年男性，他几乎每天都在抱怨便秘的问题，常常感到肠胃不舒服，甚至吃药也没有太大效果。 调整饮食结构，增加膳食纤维摄入后，情况渐趋好转，他告诉我，肠胃不适之感已然消失，排便也顺畅了许多。   膳食纤维不仅能促进肠道健康，还能预防老年人常见的糖尿病和高血压等慢性疾病，此外，膳食纤维还能帮助老年人维持体重，防止肥胖带来的健康问题。   此外，有一种营养素不容小觑，那便是蛋白质，不少人以为老年人对蛋白质的需求会减少，其实不然，老年人的身体需要更多优质蛋白来维持肌肉质量和免疫功能。 我曾经治疗过一位68岁的男性患者，他长期摄入较少的蛋白质，导致肌肉逐渐萎缩，行动不便，经过调理饮食，增加高质量蛋白的摄入，像鸡胸肉、鱼类、豆类、乳制品之类的，数月之后，他的体力渐次恢复，肌肉力量亦有所提升。   随着年龄的递增，人体蛋白质合成能力渐趋下降，老年人若未适当补充足量蛋白质，便可能遭遇免疫力低下、伤口愈合迟缓等状况。   因此，年逾65岁的老年人，务必要对维生素D、ω - 3脂肪酸、膳食纤维以及蛋白质等关键营养素的补充予以格外关注。 这些营养素不仅有助于预防骨骼、心脏、消化系统等方面的健康问题，还能增强免疫力，改善身体状况，助力老年人远离常见疾病，享有更长久的健康生活。 信息来源：于秀婵.慢性心衰患者营养不良风险调查及个体化营养支持改善效果分析 ,中国食物与营养, 2024-06-14