心脏不好的人注意！这3种食物，或是心脏的“守护神”，可以常吃，早点了解下   心脏不好的人，注意饮食，真的能起到重要作用吗？这个问题可能你也会思考，尤其是当我们知道心脏病已经成为了现代人最常见的健康问题之一。   其实，心脏病的防治不仅仅依赖于药物，饮食也在其中扮演着至关重要的角色，有些食物，甚至可以被看作是心脏的“守护神”。 你可能不知道，它们常见却极为有效，可以帮助我们在生活中保持心脏健康，那么，究竟有哪些食物对心脏有着不可忽视的保护作用呢？   之前有一位中年患者，长期受高血压困扰，常常因为压力过大而感到胸闷、心悸，每次体检时，他的血脂、血糖和血压总是高于正常值，一度考虑为他安排进一步的心脏检查。 虽然药物治疗对他有一定缓解作用，但他并没有改变自己的饮食习惯，直到一次体检时，他主动询问我，是否有一些食物能帮助保护心脏。 于是，我给他介绍了几种可以长期食用的心脏“守护神”，他在饮食上做了一些改变，几个月后再复查时，不仅血压稳定下来，血脂和血糖也有了明显改善，心脏负担得到了减轻。   说到食物，很多人或许会想，减盐、少油、增加蔬菜是常见的建议，但实际上，某些特定的食物，可能是你意想不到的“心脏超级英雄”，这些食物并非高大上的珍馐，而是我们日常生活中容易忽略的一些普通食材。   首先不得不提及“深海鱼”,早在数十年前的研究里，深海鱼对心脏的保护作用就已得到证实，大家都知道，血液中的“坏”胆固醇和“好”胆固醇对心脏健康至关重要。 我曾接诊一位有冠心病家族史的患者，其平时病情控制尚可，但血脂依旧偏高，原因是他饮食中几乎未摄入足量的深海鱼。 经过详尽的分析与建议，他开始每日适量食用三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类,三个月后，其血脂水平显著下降，心脏负担亦减轻许多。   第二种对心脏非常有益的食物就是“坚果”，尤其是核桃，很多人都知道坚果富含脂肪，但它们所含的是对心脏有益的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。 核桃中含有大量的ω-3脂肪酸、抗氧化物和纤维，能够有效改善血管功能，降低胆固醇水平，减少心脏病的风险。   曾经有一位中年患者，长期由于高血脂和心脏病风险高，做了多次血脂检查，始终无法保持理想的血脂水平。 听到我建议他每天吃一些坚果，他有些怀疑，但还是按照我说的，每天坚持吃一把核桃，配合合理的饮食和运动，半年后，他的血脂水平显著下降，心脏的健康状况也得到了改善。 研究亦表明，定期食用坚果可有效降低冠心病发生率，核桃富含健康脂肪与抗氧化物质，能减轻炎症反应，改善血管弹性，减少血栓形成，进而保护心脏健康。   第三，不能忽视的食物是“绿叶蔬菜”，这些蔬菜富含钾、镁、维生素K和膳食纤维，这些营养成分对控制血压、改善血管健康具有重要作用。   曾经有一位中年男性患者，长期血压偏高，虽然依赖药物控制，但总觉得效果并不理想，经过详细了解，我建议他增加绿叶蔬菜的摄入量，尤其是每天食用适量的菠菜和羽衣甘蓝，配合其他健康饮食。 他听从了建议，几个月后再检查时，血压明显下降，心脏负担减轻，身体状态也有了显著改善。   我们可以看出，饮食不仅对心脏健康有直接的影响，而且通过改变饮食习惯，能够有效地改善血脂、血压等心脏疾病的危险因素。 深海鱼中的omega-3脂肪酸，坚果中的健康脂肪和抗氧化物，绿叶蔬菜中的钾和镁，都是被医学研究反复证实，对心脏具有保护作用的食物。   长期的临床经验让我愈发坚信，预防与改善心脏问题，药物治疗并非唯一依赖，饮食调整亦能起到举足轻重的作用。 而这些食物，往往是我们日常生活中可以轻松获取的，只要坚持食用，就能够为我们的心脏提供坚实的保护。   如果你也有心脏不好的问题，不妨考虑将这些食物加入你的饮食中，或许它们会成为你心脏健康的“守护神”，在未来的日子里，守护你远离心脏病的困扰。 信息来源：林丽霞，饮食干预对风湿性心脏病患者营养状态的影响，西藏医药，2017-12-12