看完之后你至少多30活年的 18个有益健康的运动： 1、跑步，有氧运动，有助于减肥，提高心血管健康。 2、 散步，每天坚持散步，可以增强心肺功能，促进新陈代谢。 3、 健身操，节奏感强的运动，有助于塑形和提高心肺功能。 4、拳击，不仅能锻炼身体，还能提高自我防卫能力，释放压力。 5、 用力踮脚尖，踮它个六十下。这样能拉伸小腿肌肉，促进腿部血液循环。 6、快速转动脖子，顺时针、逆时针各转三十圈。可缓解颈部疲劳，预防颈椎病。 7、深呼吸，每天进行几分钟的深呼吸练习，有助于提高肺活量，减轻压力。 8、游泳，全身运动，对关节损伤小，有助于提高身体素质。 9、骑自行车，增强腿部力量，同时也是一种很好的有氧运动。 10、太极，缓慢的动作和深呼吸相结合，有助于减压，提高平衡能力。 11、 跳绳，快速提高心率，锻炼协调性和耐力。 12、 举重，增强肌肉力量，提高骨密度。 13、拉伸，每天进行全身拉伸，有助于保持肌肉柔软性和灵活性。 14、舞蹈，既能锻炼身体，又能陶冶情操，提高身体协调性。 15、爬楼梯，代替电梯，是一种简单有效的有氧运动。 16、 打篮球，团队运动，提高身体协调性和反应速度。 17、 打乒乓球，快速移动和反应，有助于提高大脑灵活性。 18、瑜伽，通过体式和呼吸的练习，增强身体柔韧性，放松心情。