🔥控糖饮食必换5类食物清单，赶紧码住！

控糖的家人们！如果你的小糖糖一直在蹦迪，答应我一定要看完！ . 控糖16年，血糖水平还算稳定，总结了一下，控制饮食是糖尿病ni转的关键！ . 👉来吧，直接抄作业！ . 1⃣主食 ①.一定要吃低升糖的食物，高糖食物尽量少吃或不吃！如图1⃣ . ②.食物种类越多，消化越慢，血糖升高越慢，每餐都要吃主食、蔬菜和蛋白质。 . ③.减少烹调时间，主食煮的时间越长，升糖速度越快。 . ④.不吃高油高热量的主食 ，如炒粉面、粽子、油条等，餐后血糖很难降下来。 . 2⃣蔬菜: ①.多吃各种颜色的蔬菜，如绿叶蔬菜、十字花蔬菜、番茄等，摄取不同的营养素。 . ②.建议每天至少吃一斤蔬菜，选含糖量低的蔬菜，少吃含糖量高的，如图2⃣ . ③.尽量采用清蒸、水煮、凉拌等低脂烹饪方式，千万不要油炸、油煎或加入油过多。⚠️不要吃加糖、勾芡的食物。 . ④.将蔬菜与蛋白质和健康脂肪来源的食物搭配 ，可以减缓血糖上升速度。如瘦肉、鱼类、坚果和橄榄油。 . 3⃣蛋白质:👉吃低脂的蛋白质类食物。 ①.高脂肪食物不会导致血糖峰值过高，但是会导致餐后血糖延迟 ，餐三餐四血糖依然很高。 . ②.糖尿病人容易有心脑血管疾病，也要预防高血压、高血脂，所以要少吃高油脂高盐分食物。如图3⃣ . 4⃣水果:👉吃水果的④个小技巧 ①.吃低糖低GI水果，在加餐时吃👉上午10点或下午4点。如图4⃣ ②.高糖水果代替主食吃，如半碗米饭=1块榴莲=2粒菠萝蜜=1根香蕉=1个柿子 ③.看血糖，血糖波动大时，不要吃水果，空腹＞7，餐二＞10时暂时不要吃水果。 ④.不喝果汁，果汁中的糖是游离糖，升糖速度快。 . 5⃣饮品:👉糖尿病人喝饮品小技巧 ①.不喝高糖饮料:如甜饮料、果汁，容易导致血糖高。低血糖时，可以喝点高糖饮料，帮助升高血糖。 ②.不喝高热量饮料:如含芝士、奶油的饮料，热量高，增加体重。 ③.选择无糖或低糖的饮料，如图5⃣ ④.代糖饮料也要少喝，代糖不会升糖，但是长期喝代糖饮料也很容易引发糖尿病。 ⑤.每天至少喝1500-2000毫升水，稀释血液。尤其在夏季一定要多喝水，防止/脱水。 . 总之，控糖是一个长期坚持的过程，除了以上几点，还要根据自己的身体情况制定控糖饮食计划和控糖食谱。