冬季养生指南：顺应时节 中医讲究： “天人相应，顺时养生”， “春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾”，每个季节都有养生重点。冬季作为一年中最寒冷的季节，更有讲究。 冬季天气寒冷，身体虚弱的人很容易感冒生病，这大多是因为体内寒气太重，没有做好保护工作。那么，我们该如何让自己健康地度过冬季呢？下面就给大家详细说说。 保暖护阳气 冬天属阴，我们虽然要养阳，但本质是以固护阴精为本，不能过度泄津液。这时候 “去寒就温” 很重要，比如要多穿衣服、待在温暖的环境里，但也不能穿得太多、太厚，让自己暴暖大汗，这就违背了《内经》所说的 “藏而勿泄” 的道理。而且冬季气温低，人体的血管会收缩，如果突然受到寒冷刺激或者过度保暖导致出汗后又受凉，容易引发心血管疾病，像高血压患者血压可能会波动较大，所以保暖要适度。 早睡晚起 《黄帝内经》提到 “早卧晚起，必待日光”。冬季外界阳气萧杀，夜间阴寒尤甚，早睡晚起能避开阴寒之邪的锋芒，这是 “养阳” 的好办法。早睡可以让身体得到充分的休息，有利于身体各器官的修复和调整。晚起也不是睡懒觉，而是等太阳出来后再起床活动，因为阳光可以促进人体合成维生素 D，有助于钙的吸收，对骨骼健康有益。 凡事不能太过 虽然要避寒就暖，但过度调养会让机体正气失去锻炼机会。进补也是同样的道理，“药补不如食补”，平时调理还是食补为佳，这样更均衡、不易有偏颇。比如吃太多高热量、高脂肪的滋补品，可能会导致体重增加、血脂升高，反而对健康不利。 泡脚按摩 保持双脚清洁干燥，睡前用热水泡脚，同时按摩脚底穴位，能起到通经活血的作用。脚底有很多穴位对应着身体的各个器官，泡脚按摩可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠质量。多步行也很好，能让双脚保持运动度，促进下肢血液循环，预防下肢静脉曲张等问题。 多喝水 虽然气候干燥，人体出汗少，但小便增多，新陈代谢并没有明显放慢。每天补充 2000 到 3000 毫升左右的水分很有必要。水分可以帮助身体排出毒素，维持身体的正常代谢。如果喝水过少，血液黏稠度可能会增加，容易引发血栓等疾病。 通风健脑 冬天在室内的时间增加，室内空气往往比室外差，容易让人头昏脑胀、昏昏欲睡。经常打开门窗通风换气，能清洁空气、醒脑提神。新鲜的空气可以保证大脑有充足的氧气供应，提高大脑的工作效率，让人精神饱满。 汤粥调养 冬季的汤和粥可是滋补佳品，晨起喝粥，晚餐喝汤，比如羊肉粥、糯米红枣百合粥、羊肉萝卜汤、胡萝卜排骨汤等。这些汤粥营养丰富，容易消化吸收，能为身体提供能量和营养。羊肉粥可以补肾壮阳、温中暖胃；糯米红枣百合粥有滋阴润肺、养胃安神的功效。 你学会了吗？
