强身健体的运动方式： 1、、强肺，试试慢跑，早晨或傍晚在公园，每次 20 - 30 分钟，呼吸新鲜空气，让肺部更有活力。 2、强肝，就多走路，每天走个几公里，慢慢走，别急。 3、强心，游泳是个不错选择，每周游 3 - 4 次，每次 30 分钟左右，能增强心肺功能，提升耐力。 4、强肾，常做深蹲，双脚与肩同宽，缓慢下蹲再站起，每天 3 组，每组 15 次，有效锻炼腰部及下肢力量。 5、强脾，打太极拳，动作舒缓，以气运身，每天练习一套，促进血液循环，增强脾胃运化。 6、壮骨，骑自行车，户外骑行既能欣赏风景，又能强化骨骼，每周 2 - 3 次，每次骑行 1 小时为佳。 7、增肌，进行力量训练，如俯卧撑，分组练习，每天 4 组，每组 10 - 12 个，塑造上肢线条。 8、活筋，练习瑜伽，各种伸展体式可拉伸筋络，每周参加 2 - 3 次瑜伽课程，身体会愈发柔韧。 9、护眼，打乒乓球，眼睛跟随球快速转动，锻炼眼部肌肉，预防近视，每周玩 3 - 5 次，每次 40 分钟。 10、聪耳，多做耳部按摩操，闲暇时用食指和拇指轻轻揉搓耳垂、耳郭，每天 5 - 10 分钟，促进耳部血液循环。 11、健颈，常做颈部米字操，缓慢仰头、低头、左右转动，工作间隙做几组，缓解颈部僵硬。 12、舒腰，仰卧起坐可锻炼腰部核心，平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，每天 3 组，每组 10 - 15 个。 13、利膝，靠墙静蹲，双脚与肩同宽，背部靠墙缓慢下蹲，坚持 3 - 5 分钟，每天数次，强化膝关节。 14、敏手，玩健身球，手指灵活转动球体，刺激手部穴位，随时随地锻炼手部力量与灵活性。 15、畅脉，跳健身操，跟随动感音乐舞动全身，让身体各部位血管舒张，每天跳 20 - 30 分钟。 16、提肛，随时随地进行提肛运动，吸气时收紧肛门，呼气时放松，反复多次，促进肛周血液循环，有益肠道健康。