💥腰肌劳损千万别拖❗睡前10分钟，巨舒缓

Hey小伙伴们，作为忙碌的牛马打工人和久坐族，我们的腰部可能早已发出了抗议。 腰部紧张和疲劳不仅影响生活质量，还可能导致更严重的健康问题。 8个简单易行的睡前动作，帮助缓解腰肌劳损，让你的腰部得到舒缓。 🌟睡前舒缓动作： 婴儿式：帮助放松腰部和背部肌肉。 眼镜蛇式：拉伸脊柱，增强背部肌肉。 大猫展式：促进脊椎灵活性，缓解腰部压力。 仰卧抱腿滚动：按摩腰部，缓解紧张。 坐姿扭转：提高脊柱灵活性，减轻腰部疼痛。 拱桥：加强腰背肌肉，改善姿势。 还阳卧：放松全身，特别是腰部。 鸽子式：深度拉伸臀部和腰部肌肉。 🚫除了这些锻炼，改善日常习惯也非常重要： 改善坐姿：避免弯腰驼背和跷二郎腿。 避免长时间久坐：每隔一小时起身活动一下。 坚持运动：增强腰部肌肉，保护腰椎。 注意保暖：避免腰部受凉，减少肌肉紧张。 🍀这些方法很简单，关键在于坚持。 让我们一起动起来，开始拯救老腰计划，让腰部恢复活力！ 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~ 我的健康生活 腰痛 健康养生 腰肌劳损 腰疼 拉伸不能停 腰间盘突出 久坐党必备 久坐腰疼