🌙熬夜党专享：15种健康深夜美食🌿
自在要食补
2024-12-10 16:42:27
深夜的饥饿感常常让人难以抗拒，但选择健康零食不仅有助于控制体重，还可能改善睡眠质量。
以下是15种优秀的深夜零食选择，它们营养丰富，热量适中，甚至含有助眠成分。
1. 樱桃：酸樱桃及其果汁可能有助于改善睡眠，含有抗炎作用，热量约为140卡路里。
2. 香蕉加杏仁酱：香蕉和杏仁酱的组合有助于提高褪黑激素水平，约165卡路里。
3. 猕猴桃：富含维生素C，可能有助于改善睡眠，每两个猕猴桃约93卡路里。
4. 开心果：含有大量褪黑激素，一把（28克）约160卡路里。
5. 蛋白质冰沙：以牛奶为基础的冰沙提供色氨酸，约160卡路里。
6. 枸杞子：富含抗氧化剂，可能有助于睡眠，四分之一杯（40克）约150卡路里。
7. 饼干和奶酪：全麦饼干和奶酪的组合支持稳定的血糖水平和睡眠，约150卡路里。
8. 热谷类食品：如燕麦片，提供褪黑激素，3/4杯（175克）约124卡路里。
9. 杂项食品：干果、坚果和种子的混合，四分之一杯（38克）约173卡路里。
10. 酸奶：提供钙质，与改善睡眠有关，6盎司（170克）约94卡路里。
11. 全麦面包包：全麦玉米饼是健康深夜零食的空白板，6英寸（30克）约94卡路里。
12. 南瓜籽：富含镁和色氨酸，1盎司（28克）约146卡路里。
13. 毛豆：提供色氨酸，半杯（113克）约150卡路里。
14. 鸡蛋：蛋白质的良好来源，一个大鸡蛋约72卡路里。
15. 草莓和布里奶酪：草莓富含维生素C和褪黑激素，一杯草莓和1盎司布里奶酪约147卡路里。
🌟选择这些健康零食，不仅能满足你的深夜饥饿，还可能帮助你获得更好的睡眠。
记得，选择完整的、最少加工的食物，它们通常更营养、更健康。
关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~
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