8个方法让咖啡变得超级健康🌟☕

咖啡是世界上最受欢迎的饮料之一，许多健康专业人士认为它也是最健康的饮料之一. 对某些人来说，它是饮食中最大的抗氧化剂来源，超过水果和蔬菜的总和. 8个技巧可以让你的咖啡从健康变成超级健康. 1. 在咖啡中加入一些肉桂 研究表明，肉桂可以降低糖尿病患者的血糖、胆固醇和甘油三酯. 用少许肉桂调味你的咖啡。不仅味道好，而且还可以改善你的健康. 2.避免低脂和人造奶精 商业低脂和人造奶精经过高度加工，可能含有可疑成分. 考虑在咖啡中添加一些全脂奶油，而不是非乳制奶精，最好是草饲奶牛. 奶制品含有一些必需的营养素。 此外，草饲牛奶含有一些维生素 K，这也与改善骨骼健康有关. 3. 在咖啡中加入可可 可可富含抗氧化剂，与各种健康益处相关，包括降低患心脏病的风险. 您可以通过在咖啡中加入少许可可粉来结合咖啡和黑巧克力的好处. 4. 使用滤纸冲泡咖啡 煮好的咖啡含咖啡醇，一种可以提高血液中胆固醇水平的二萜. 用滤纸冲泡咖啡可以有效降低咖啡醇含量，但会让咖啡因和有益的抗氧化剂通过. 5.避免饮用过多 虽然适量摄入咖啡是健康的，但过量摄入咖啡因可能会产生各种不良副作用. 加拿大卫生部建议每天每磅体重不超过 1.1 毫克（每公斤 2.5 毫克）. 平均一杯咖啡可能含有大约 95 毫克咖啡因，相当于体重 176 磅（80 公斤）的人每天大约两杯咖啡. 然而，对于大多数人来说，每天摄入大量咖啡因（400-600 毫克）（约 4-6 杯）与任何不良副作用无关. 倾听你的身体，消耗的量不要超过你可以舒适地忍受的量. 6.选择优质品牌，最好是有机的 咖啡豆往往会喷洒合成杀虫剂和其他从未供人类食用的化学物质. 如果您担心咖啡中的农药含量，请考虑购买有机咖啡豆，其中合成农药的含量应低得多. 7. 不要在咖啡中加糖 添加糖可以说是现代饮食中最糟糕的成分之一. 如果您无法想象咖啡中没有甜味剂的生活，请使用甜叶菊等天然甜味剂. 8. 下午 2 点后不喝咖啡因. 如果你在一天的晚些时候喝咖啡，它会干扰你的睡眠。 下午 2-3 点后戒咖啡是一个很好的指导方针。 并不是每个人都对咖啡因同样敏感，有些人即使在一天很晚的时候喝咖啡也可能睡得很好. 不过，如果您觉得自己可以改善睡眠，那么在一天的晚些时候避免喝咖啡可能是一种有效的策略. 我的健康生活 健康养生 吃出健康 健康饮食 咖啡 咖啡日常 睡眠 睡眠质量 我的咖啡日记