寿命或跟体重有关系？医生提醒：过了50岁的人，体重记住这一点！ “医生，我这是不是胖得快活不成了？都说体重跟寿命有关系，我这肚子上的肉是不是把我的寿命压短了？”李大爷坐在诊室里，一边拍着自己圆滚滚的肚子，一边忧心忡忡地问。 李大爷今年刚过60，退休生活过得那叫一个滋润，每天吃香喝辣，闲了就和几个老友打牌、唠嗑。 他一直觉得自己胖得挺健康，甚至逢年过节还乐呵呵地跟亲戚炫耀：“瞧瞧我这体格，胖得有分量，稳得很！”可最近他总感觉上楼喘得厉害，腰也隐隐发酸，裤腰带一个月能松一格。这天，老伴儿实在看不下去了，把他“押”到了医院。 接诊的是一位年轻医生，他戴着口罩，一双温和的眼睛露在外面，医生在听完李大爷的讲述后，又看了一下化验单，表情略显严肃：“李大爷，您的体重问题真的需要引起重视了。过了50岁，体重对健康的影响比您想象的要大，咱得把它控制在一个合理范围。” 李大爷一听急了：“啥叫合理范围，我这胖点不挺好吗？有点肉看着壮实啊！” 医生忍不住笑了：“这就是误区了，胖并不代表健康，尤其是过了50岁，体重过重或者过轻，都会增加健康风险。” “那我这体重咋样？”李大爷一脸紧张。 医生直言：“您现在算超重，尤其是腹部脂肪偏多。过了50岁，脂肪更容易堆积在肚子上，这种‘苹果型’肥胖对健康的威胁更大，容易引发心血管问题、血糖异常和关节压力过大。” 李大爷一听，急忙摸了摸自己的肚子，满脸担忧：“医生，是不是胖一点就必须减到瘦子那样？我得把肚子减平了？” 医生摇了摇手：“并不是越瘦就越好，过了 50 岁，体重得控制在一个‘黄金区间’，太瘦的话反而对长寿不利，特别是老年人，适量的脂肪有助于抵御疾病，还能提供能量储备。” 旁边的老伴忍不住插话：“啥意思，就是不能太胖，也不能太瘦，得刚刚好呗？” 医生点头：“没错。一个简单的标准就是，腰围不能过高，体重略微偏重一点反而更健康。这是由于老年人代谢速度减缓，肌肉数量减少，要是体重过低，就容易出现营养不良、免疫力降低的情况。” 李大爷听得一愣一愣：“这么说，我还不用减成瘦猴？” 医生笑了：“不用。不过，您肚子上的脂肪得减，尤其是‘内脏脂肪’。外表看上去只是肚子圆，然而内脏脂肪堆积会对脏器产生压迫，从而影响代谢功能，您可以借助合理饮食与运动将其减掉，而不要盲目节食。” “啥叫合理饮食？”李大爷有点犯迷糊。 “少吃些油炸、高糖、高脂肪的食品，多选择富含高纤维、低热量的食物，例如全谷物、蔬菜和瘦肉，另外，要注意把控总热量的摄入，每顿饭吃到七分饱即可，别过量进食。”医生耐心解释。 李大爷撇撇嘴：“这不行啊，我平时就爱吃点肥肉炖粉条，连吃三碗饭才觉得过瘾！” 医生摆了摆手：“正是这种饮食习惯，才导致您的体重失控，您可以尝试将主食换成糙米、燕麦，减少肥肉的摄入，多吃些鱼虾。口味清淡点，既健康又不会让您觉得太饿。” 旁边的老伴儿赶紧接话：“行！回家就把他的肥肉扔了，以后顿顿给他炖鱼！” 医生笑着继续说道：“除了饮食之外，运动也非常关键，过了 50 岁，新陈代谢就会变慢，运动量不够是造成体重失控的另一个因素。您可以每天快走半小时，或者尝试游泳、太极拳，这些低强度的运动对中老年人而言特别适宜。 李大爷皱了皱眉：“快走没问题，游泳可难喽！要不就遛狗吧，算不算运动？” 医生点头：“遛狗当然算，但要稍微加快步伐，达到微微出汗的程度才有效果。另外，饭后不要立刻坐下或者躺着，走动个20分钟，对体重管理和肠胃健康都有帮助。” 李大爷听完点点头，又有点不甘心地问：“那您说，减了肚子上的脂肪，我就能长寿了？” 医生笑了笑：“寿命的长短跟很多因素有关，但健康的体重确实是其中之一。过了50岁，保持适中的体重能让您身体各个系统运转得更顺畅，降低慢性病的风险，从而间接延长寿命。” 李大爷摸了摸自己的肚子，叹了口气：“行吧，为了长命百岁，我这肚子就先减一减！” 从医院回来后，李大爷果然开始行动，他把平时爱吃的肥肉炖粉条换成了清蒸鱼，把沙发上的“葛优躺”换成了饭后遛弯，还给自己定了个目标：“减掉五斤内脏脂肪！” 一个月后，邻居见他整个人轻松了不少，打趣道：“老李，你这最近是打了啥鸡血，看着精神多了！” 李大爷咧嘴一笑：“医生说了，过了50岁，肚子不能太有‘存在感’！我这可是为了长命百岁，跟脂肪开战呢！” 信息来源：[1] 张长杰，影响中老年人生活和长寿的可改变的危险因素，中国康复，2023-05-25
