立冬 “三要三不要” ，一年病不沾！

一、要清火

冬季气候寒冷干燥，人们为了抵御寒冷，往往会倾向于食用一些辛热的食物像火锅麻辣烫之类。

这些食物虽然能提供热量，但如果食用过多，就会在体内积聚热量，导致内火旺盛。

常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”冬季可以吃些白萝卜，清火降消除内热，缓解上火症状。

二、要温补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛冬季天气寒冷，需要补益身体帮助人体积蓄能量。

此时应适当吃些温补性食物，如羊肉、萝卜、大白菜、冬笋、莲藕、枸杞、鲫鱼、黑芝麻等。

三、要养肝

冬季属水，对应肾，而肝肾同源，养肾之时亦需养肝。冬季天气寒冷，易致气血凝滞，此时养肝可以帮助气血通畅。

饮食上可吃黑色食物，黑米、黑豆、黑芝麻等；酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬等；绿色蔬菜，“青色入肝”有助于清肝泻火、疏肝解郁。

四、不要受寒

立冬后自然界的阳气开始潜藏，阴气渐盛。人体也应顺应自然变化，注重养藏。如果防寒保暖不够，

人体就会感受寒，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的发作。

及时增添衣物，注意头部、颈部、背部、脚部等部位的保暖，避免在寒冷的天气中长时间户外活动。

五、不要熬夜

夜晚属阴，熬夜会过度消耗人体的yin精，导致阴虚火旺。“冬不藏精，春必病温”，立冬后熬夜使得身体不能很好地贮藏精气，

会削弱人体的正气和免疫力，在来年春天容易患上温热性疾病立冬之后，应保持规律的作息时间，早睡晚起。

尽量在晚上 10 点之前入睡，保证充足的睡眠时间，以养精蓄锐。

六、不要怠惰

立冬后阳气内敛，此时适度的活动有助于阳气的运行和舒展，激发身体的活力。

若怠懒不动，气血容易凝滞不畅，“不通则痛”立冬后可以选择一些适合的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等较为温和的运动，

既不会过度消耗体力，又能促进血液循环，增强身体的抵抗力。