专家建议立冬后大家要调整作息，早睡晚起，这样对身体比较好！

1、早睡的话，建议大家在21 - 23点就上床睡，这个时间段睡可好了！晚起呢，可不是让你一直睡懒觉。

只要比平常晚个半小时到一小时就行啦，大概早上7点到8点起床正合适呢！

2、立冬后早睡晚起，就像给身体的零件上了润滑油。咱们中老年人，身体就像老机器，得好好保养。

早睡能让身体器官好好修复，就像给机器做深度保养。晚起能让身体缓过劲儿来，别小看这半小时一小时，作用大着呢。 3、年轻人常熬夜，咱们可不能学。咱的身体就像老房子，禁不起折腾。早睡晚起能养足精气神，就像老房子翻新了一样。

早上起来浑身舒坦，干啥都有劲儿，不像熬夜后那么蔫儿，这感觉只有早睡晚起能给。 3、立冬了，天气越来越冷，早睡晚起是顺应自然。咱们就像大自然的孩子，得跟着季节走。

晚上早点钻被窝，像小动物冬眠一样暖和。早上晚起会儿，避开那刺骨的寒冷，身体不受寒，病痛自然少。 4、很多中老年人有失眠问题，早睡晚起或许能改善。你想啊，不慌不忙准备睡觉，心情放松，自然容易入睡。

早上多睡会儿，睡眠充足了，晚上也更容易入睡。这是个良性循环，让失眠不再困扰咱。 5、有些人觉得早睡晚起是懒，这可不对。咱这是养生呢！咱忙活了大半辈子，现在要对自己好点。

别管别人咋说，自己身体舒服才是真的。按照这个作息，身体状态好了，比啥都强。 6、早睡晚起对心血管也好。晚上身体休息好了，心脏不用那么累。早上缓缓起床，血压也不会突然升高。

就像保护着身体里的血管“高速公路”，让血液畅通无阻，减少心血管疾病的风险。 7、对于有老寒腿的中老年人，早睡晚起能减轻痛苦。晚上腿暖和了，疼痛能缓解。早上晚起会儿，关节也能少受点凉。

这可比吃多少药都管用，是咱自己就能掌控的养生妙法。 8、立冬后，早睡晚起还能增强免疫力。身体休息好了，就像有了坚固的城墙，病毒啥的不容易攻进来。

咱们就不容易生病，能少往医院跑，省了钱还少遭罪，多好的事儿。 别犹豫，行动起来，享受健康舒适的生活。