🎈你的早餐真的营养吗?减肥必看👀

爱吃鱼的大宝 2024-11-06 15:41:26
🥰宝子们,早餐可是一天中很重要的一餐呢!但你的早餐真的营养吗?😎今天就来给大家分享一些减肥期间早餐的选择小知识📖。 💥不建议吃的早餐: 👉煎蛋🥚虽然好吃,但热量可不低哦,有 117kca 呢。 👉肉包🥯284kcal,脂肪 14g,肉馅肥肉比例一般较高😟。 👉白粥🥣大米糊化后容易升糖,GI 值高,饿得快。 👉白吐司🍞283kcal,脂肪 6.3g,GI 值也高。 👉油条🥖388kcal,含油量超级高,哒咩🙅。 👉糯玉米🌽172kcal,升糖指数更高。 👉贝贝南瓜(如果是带饼皮的那种)🎃338kcal,脂肪 15g,而且饼皮可能含有反式脂肪。 👉煎饺🥟300kcal,脂肪 18g,油煎后油脂多。 👉麻球🥚340kcal,脂肪 25g,不仅脂肪含量高,糯米还不容易消化。 💪建议吃的早餐: 🌟素菜包🥯140kcal,脂肪 1.8g,减脂期放心选。 🌟豆浆🥛(黄豆或黑豆,选择无糖哦)31kcal,GI 值 34,膳食纤维高,饱腹感强。 🌟全麦面包🍞256kcal,脂肪含量低。 🌟法棍🥖241kcal,无糖无油,适合减脂。 🌟南瓜🎃23kcal,脂肪 5g,热量低。 🌟蒸饺🥟180kcal,碳水 5g,脂肪 0.2g,蒸制避免吸收大量油,比较健康。 🌟蒸红薯106kcal,富含膳食纤维,脂肪含量极低。还有哦,优先选甜玉米🌽而非糯玉米。 😘宝子们,为了我们的减肥大业和健康,一定要好好选择早餐呀💖!让我们一起开启美好的一天🌞。
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