🥰宝子们,早餐可是一天中很重要的一餐呢!但你的早餐真的营养吗?😎今天就来给大家分享一些减肥期间早餐的选择小知识📖。
💥不建议吃的早餐:
👉煎蛋🥚虽然好吃,但热量可不低哦,有 117kca 呢。
👉肉包🥯284kcal,脂肪 14g,肉馅肥肉比例一般较高😟。
👉白粥🥣大米糊化后容易升糖,GI 值高,饿得快。
👉白吐司🍞283kcal,脂肪 6.3g,GI 值也高。
👉油条🥖388kcal,含油量超级高,哒咩🙅。
👉糯玉米🌽172kcal,升糖指数更高。
👉贝贝南瓜(如果是带饼皮的那种)🎃338kcal,脂肪 15g,而且饼皮可能含有反式脂肪。
👉煎饺🥟300kcal,脂肪 18g,油煎后油脂多。
👉麻球🥚340kcal,脂肪 25g,不仅脂肪含量高,糯米还不容易消化。
💪建议吃的早餐:
🌟素菜包🥯140kcal,脂肪 1.8g,减脂期放心选。
🌟豆浆🥛(黄豆或黑豆,选择无糖哦)31kcal,GI 值 34,膳食纤维高,饱腹感强。
🌟全麦面包🍞256kcal,脂肪含量低。
🌟法棍🥖241kcal,无糖无油,适合减脂。
🌟南瓜🎃23kcal,脂肪 5g,热量低。
🌟蒸饺🥟180kcal,碳水 5g,脂肪 0.2g,蒸制避免吸收大量油,比较健康。
🌟蒸红薯106kcal,富含膳食纤维,脂肪含量极低。还有哦,优先选甜玉米🌽而非糯玉米。
😘宝子们,为了我们的减肥大业和健康,一定要好好选择早餐呀💖!让我们一起开启美好的一天🌞。