105到85饮食总结｜不节食不运动快乐掉秤

身高162 蕞胖体重：110左右 蕞瘦体重：79.5 今日体重：85（目前计划维持85左右 ） • 饮食思路： 1⃣️三餐营养元素吃全，不喜欢的一口不吃，把热量留给自己爱的食物，适量满足，有满足感食欲才稳定，不易暴食，克制与快乐共存，别进入暴食后节食的怪圈，永远在JF 2⃣️JF不是戒断是适量，没有什么是觉对不能吃的，零食 宵夜都能吃，但要适量，不谈剂量谈热量都是耍流芒，长期 抑制食欲，压抑久了就会毫无底线，zui后暴食 3⃣️正常吃喝，80%干净饮食＋20%垃圾食品，多吃多动，少吃少动，坚持下去自然就so了，不吃撑和节食是两个概念，是让你慢慢改变胃对饱这个状态的感知 JF的本质是更换你的生活方式，和它共处一生，慢慢找到自己身体zui适应的状态的时候，变so反倒只是它的一个附加效果而已！ 划重点 ❌1定不能吃撑！不能熬夜 睡眠时间和睡眠质量影响代谢 ❌然后吃饭的时候别太快 细嚼慢咽 感受胃对几分饱的状态 才好掌控食物量 什么都能吃 还能达到想着的效果 ❌不吃太甜太咸 太咸用水刷一下 避免锁水影响代谢 吃咸了就去狂喝水或吃含“钾”的食物去排钠 避免锁水 … ✅几分饱的定义 六分饱：吃到不饿 八分饱：吃到不饿还能吃 九分饱：吃到觉得每一开始那么好吃 但是还能吃 十分饱：吃到味同嚼蜡 站起来肚子撑的有点难受 … ✅关于加餐：不饿不吃 饿了再加 加餐吃干的 高密度 有饱腹感 让你有满足感 体积小 重量轻的食物 好控制量 也对体重影响不大 不吃体积大 重的 水分多 加餐建议：1个蛋挞、小红薯、半个玉米、1个蛋、不甜小面包、半个三明治、香蕉、饼干、小包装不咸零食…… … ✅饿了再吃 什么是饿：不挑食物 平时不爱的 这个时候也觉得格外好吃 什么是馋：挑食物 想吃自己喜欢的食物 …