105到85｜瘦了20斤怎么吃真的不节食不运动
瘦了当辣妹了
2024-10-26 12:32:49
蕞胖110 之前断断续续4个月左右生活化到79（详细经历之前发过 感兴趣的姐妹可以去翻一下）
这次为了带大家减月巴打卡故意增到93斤 现在又回到85了 开始维持体重记录
•
✅减肥思路
1，减肥本质是更换生活方式和进食心态，共处一生
2，慢慢缩小饭量，改变胃对8分饱这个状态的感知
3，任何食物想掌控它，不是戒断是适量，与食物和解
4，长胖花了多长时间，瘦下来可能就要花几倍的时间
✅总结
1，每天排便
2，细嚼慢咽 干湿分离
3，不熬夜 （11点之前睡）
4，多吃多动，少吃少动
5，把减肥生活化，而不是任务化
6，碳水、蛋白质、膳食纤维……各大营养元素吃全
7， 干湿分离 吃饭不喝水 饭前饭后间隔1小时喝 小口喝
8，不饿不吃 吃饱就停 吃自己喜欢的食物 注意量 定制好进食时间 根据个人情况一天2顿或3顿
9，不喜欢运动的可以把运动融入生活，比如做家务、散步
10，把热量留给爱的食物，适量满足，不喜欢吃的一口不吃，既不满足也不会瘦！
11，如晚上有聚餐，白天控制好，想吃零食，就放奔一顿正餐或正餐少吃点，鱼和熊掌不可兼得
12，观察自己的身体，找到对的方向 不急于求成心态放平坚持下去 剩下的交给时间！加油！
•
我只是分享我个人的减肥心得 每个人身体都存在个体差异 适合我的不定适合你 认同的姐妹可以点个赞给我一个鼓励 不认同的就滑走 没必要恶语伤人 请换位思考一下 谢谢🙏
•
祝姐妹们都能瘦到理想体重
一鼓作气瘦下来 早瘦早享瘦 加油💪
•
0
阅读：18
eyelash99
四个月30斤太牛啦