恭喜你~终于迎来了宝宝👶 当得知怀孕那一刻，惊喜的同时又不知所措！在近乎长达280天的时间里，孕妈每周需要做什么？该补充什么营养？宝宝在肚子里有哪些变化？有什么需要特别注意事项？ 今天结合自己的孕期经验总结了这篇干货！备孕或孕期的姐妹马住这篇！不在一脸懵～ . 🌈怀孕1-10个月该注意什么👉看图1-5 🌈孕期必做的产检项目👉看图6 🌈除了按时产检，孕期一人吃两人补呢，需要补充多种营养素： 叶酸：每天400ug，备孕前3月开始吃，直到哺乳期，每天不要漏补 鸡蛋：每天1个，补充优质蛋白 钙片：孕4月开始吃，促进胎儿🦴骼发育，预防孕妈腿部抽筋（根据医嘱补充，同时补充维生素D，可辅助钙吸收） 牛奶：奶制品钙吸收率高，建议每天早晚1杯 高蛋白食物多吃：瘦肉、鱼、虾、豆类坚果、奶制品 DHA：整个孕期、哺乳期都可以吃，每天不少于200mg，有助胎儿🧠👀网膜发育 绿色蔬菜每天300g~500g，菠菜、西兰花、莴笋都是不错的选择 鱼类：补充优质 DHA，食用时必须煮熟，每周2-3次 燕麦片：丰富的膳食纤维，孕期控糖还能充当主食 孕中期容易便秘，日常多吃粗粮和维生素多的水果蔬菜，西梅汁也可以，多喝水 . 🌈以下是我的个人孕期饮食习惯，仅供参考： ➰早晨空腹一杯温水，可以通肠道，整个孕期一定要多喝水 ➰加餐一般是上午十点左右，下午三点左右，吃一些核桃、花生、饼干、全麦面包 ➰早餐：鸡蛋、牛奶（有时候会换成豆浆）、玉米 ➰黑芝麻是不错的健🧠食物，蒸米饭，打豆浆里面我都会放，还买了一些无糖的芝麻饼干 ➰燕窝：每天晚上睡前喝一碗（或者早起空腹吃） ➰孕期注意控糖水果可以选择：西柚、橙子、苹果、黄瓜、硬桃 ➰圣女果、猕猴桃、草莓，可以让宝宝皮肤变好 ➰蓝莓，说是对宝宝眼睛好，孕期没少吃😄 ➰补铁食物：一周两次猪肝，红肉、蛋黄、黑木耳等食补 ➰椰子：孕晚期两天一个，补充羊水，让羊水清澈 . 👉至少要保证8个小时的睡眠时间，中午建议午休一个小时 👉孕期要少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果 👉每天半小时的低强度户外运动、饭后小区散步、孕妇瑜伽，有助于顺产 希望大家产检一路绿灯，顺利生产