产后总结‼️怀孕每周做什么❓附产检表➕待产包

傲柏育儿 2024-10-25 12:14:13
恭喜你~终于迎来了宝宝👶 当得知怀孕那一刻,惊喜的同时又不知所措!在近乎长达280天的时间里,孕妈每周需要做什么?该补充什么营养?宝宝在肚子里有哪些变化?有什么需要特别注意事项? 今天结合自己的孕期经验总结了这篇干货!备孕或孕期的姐妹马住这篇!不在一脸懵~ . 🌈怀孕1-10个月该注意什么👉看图1-5 🌈孕期必做的产检项目👉看图6 🌈除了按时产检,孕期一人吃两人补呢,需要补充多种营养素: 叶酸:每天400ug,备孕前3月开始吃,直到哺乳期,每天不要漏补 鸡蛋:每天1个,补充优质蛋白 钙片:孕4月开始吃,促进胎儿🦴骼发育,预防孕妈腿部抽筋(根据医嘱补充,同时补充维生素D,可辅助钙吸收) 牛奶:奶制品钙吸收率高,建议每天早晚1杯 高蛋白食物多吃:瘦肉、鱼、虾、豆类坚果、奶制品 DHA:整个孕期、哺乳期都可以吃,每天不少于200mg,有助胎儿🧠👀网膜发育 绿色蔬菜每天300g~500g,菠菜、西兰花、莴笋都是不错的选择 鱼类:补充优质 DHA,食用时必须煮熟,每周2-3次 燕麦片:丰富的膳食纤维,孕期控糖还能充当主食 孕中期容易便秘,日常多吃粗粮和维生素多的水果蔬菜,西梅汁也可以,多喝水 . 🌈以下是我的个人孕期饮食习惯,仅供参考: ➰早晨空腹一杯温水,可以通肠道,整个孕期一定要多喝水 ➰加餐一般是上午十点左右,下午三点左右,吃一些核桃、花生、饼干、全麦面包 ➰早餐:鸡蛋、牛奶(有时候会换成豆浆)、玉米 ➰黑芝麻是不错的健🧠食物,蒸米饭,打豆浆里面我都会放,还买了一些无糖的芝麻饼干 ➰燕窝:每天晚上睡前喝一碗(或者早起空腹吃) ➰孕期注意控糖水果可以选择:西柚、橙子、苹果、黄瓜、硬桃 ➰圣女果、猕猴桃、草莓,可以让宝宝皮肤变好 ➰蓝莓,说是对宝宝眼睛好,孕期没少吃😄 ➰补铁食物:一周两次猪肝,红肉、蛋黄、黑木耳等食补 ➰椰子:孕晚期两天一个,补充羊水,让羊水清澈 . 👉至少要保证8个小时的睡眠时间,中午建议午休一个小时 👉孕期要少吃西瓜、葡萄、蜜瓜之类高糖水果 👉每天半小时的低强度户外运动、饭后小区散步、孕妇瑜伽,有助于顺产 希望大家产检一路绿灯,顺利生产
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