不同间歇性断食时长人体经历哪些生理变化
身心灵都要好啊
2024-10-25 02:39:40
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✳️左滑笔记上方，这张图描述了在不同禁食时长下，人体会经历的各种生理变化。
✅4-8小时：血糖下降
✅12小时：生长激素（HGH）增加
✅16小时：脂肪燃烧开始
✅18-20小时：自噬开始
✅36小时：自噬增加300%
✅48小时：生长激素增加500%
✅54小时：胰岛素敏感性增加
✅72小时：自噬达到峰值
✳️ 生长激素在儿童时期促进生长发育，在成年后则通过调节新陈代谢、促进脂肪分解、增强肌肉质量、维持骨密度等方式，保持身体健康和活力。生长激素缺乏或过多都会导致不同的健康问题，因此其平衡非常重要。
✳️自噬（Autophagy）是身体清除受损细胞、再利用其成分的过程。自噬有助于细胞的健康维护，并对延缓衰老、预防疾病起到关键作用，对健康有许多益处：
1️⃣细胞清理
自噬清除细胞内的废物、受损细胞器和有害物质，保持细胞健康。
2️⃣抗衰老
通过清除受损的细胞和蛋白质，自噬有助于减缓衰老过程。
3️⃣提高免疫力
自噬可以帮助消灭病原体，增强免疫系统对抗感染的能力。
4️⃣预防疾病
自噬不足与神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）、癌症等有关，促进自噬有助于预防这些疾病。
5️⃣促进代谢健康
自噬有助于调节能量代谢、增强细胞活力，对糖尿病等代谢疾病有预防作用。
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