老年人在冬季饮食中应注意哪些营养？要知道这4种营养，老人的健康才能有保障！ 冬

老年人在冬季饮食中应注意哪些营养？要知道这4种营养，老人的健康才能有保障！ 冬天来了，气温骤降，北风呼啸，干燥的空气让人觉得冬天格外难熬。60岁以上的老年人更是感到寒意逼人。 随着寒冷天气的到来，老年人的身体机能逐渐下降，对于外部温度的感知能力变差。若不注意保暖，很容易出现手脚冰凉、全身乏力、关节酸痛、风湿等症状。 此外，冬天也是流感、肺炎等疾病高发的季节，一不小心就可能中招。 不过老年人只要在饮食中多注意以下这些营养成分，就能增强身体抵抗力，抵御冬季寒潮！ 01.优质蛋白 优质蛋白质是增强老年人免疫力的重要成分，寒冷天气中，老人对蛋白质的需求会有所增加。 因此，在冬季饮食中，可以适当增加牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等富含优质蛋白的食品。 02.维生素D 缺乏维生素D，会加速骨质疏松，同时也容易影响免疫力，老人感冒、得病的几率大大增加。 冬天缺少阳光照射，我们可以多吃一些富含维生素D的食物，比如鱼类、牛奶、鸡蛋、蘑菇等。 03.钙与镁 钙和镁都是促进骨骼强健的重要元素。冬天老人容易缺钙缺镁，会出现手脚麻木、腿脚酸胀等现象。 为了预防这种情况，可以多吃一些豆制品、坚果、大虾等富含钙和镁的食物。 04.水分 虽然冬天湿度低，但人体依然需要充足的水分来保持机体健康。水分不足，就容易出现便秘和尿路感染。 老年人在饮食中可以多喝水，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如西瓜、黄瓜、苹果等，这些都能补充水分，保持身体健康。 总之，冬季天气寒冷，老人要注重饮食，增加优质蛋白、维生素D、钙和镁的摄入，同时也不能忘了保持充足的水分。这样才能在这个寒冷的季节里保持身体健康，快乐度过冬季！